7 вправ з гантелями для простого схуднення в домашніх умовах
Наше життя настільки зайняте, що пошук часу на фізичні вправи може бути складним завданням. Якщо у вас немає часу щодня ходити в тренажерний зал, ось 7 простих вправ, які можна робити вдома, щоб допомогти схуднути і привести організм в тонус. Вам справді не потрібно шукати більше тренувань в Інтернеті. Ці 7 вправ з гантелями разом тренують усі основні групи м’язів, включаючи трицепс, біцепс, плечі, грудну клітку, прес, спину, сідниці, стегна та ноги. Все, що вам потрібно, це набір гантелей. Вам слід націлитися на 10 повторень, по три підходи в кожному.
Спробувавши різні комбінації дієти, кардіо та силових тренувань для схуднення, я виявив найефективнішим силовий тренування три дні на тиждень з кардіо на два дні між ними. Вихідні - для відпочинку та омолодження. Я схудла на 18 кілограмів лише за 40 днів! Я почав з гантелей 2 кг, зараз використовую від 5 до 7,5 кг. Я сильніший і набагато щасливіший.
1. Біцепсові локони
Спортивні сильні, чітко визначені руки - це прагнення для більшості людей. Одне з найпопулярніших вправ у світі, біцепсові локони насправді дуже ефективні, коли йдеться про нарощування м’язів верхньої частини руки. .
- Встаньте або сядьте прямо, тримаючи гантель на відстані витягнутої руки.
- Тримайте плечо нерухомо, видихніть і скручуйте руку вгору, поки вона не буде перед плечима
- Тепер вдихніть і повільно опустіть гантель назад.
2. Плечовий прес
Плечовий прес працює на ваші плечі, роблячи певний акцент на трицепс і верхню частину спини.
- Сядьте на корисну лавку або стілець, що має опору на спині, тримаючи в кожній руці гантель.
- Підніміть гантелі на висоту голови, лікті назовні і приблизно на 90 градусів.
- витягніть лікоть, щоб підняти ваги разом безпосередньо над головою.
- Утримуйте, а потім повільно поверніть вагу назад у вихідне положення.