7 заповідей вуглеводів Як швидко схуднути за допомогою дієт
Свого часу вживання вуглеводів у дієті було сильно демонізовано, чим ми завдячуємо появі палео-дієт. Їх розглядали не лише як ворога здоров’я, але і як спортивну фігуру. Однак через 2-3 роки тенденція починає стабілізуватися, і вуглеводи знову починають приймати на плитах тренувальних людей, особливо тих, хто піклується про бездоганну статуру.
Все частіше ми можемо прочитати, що диявол не такий страшний, як вони малюють, і досить дотримуватися деяких важливих порад, щоб зробити їх вживання в дієті ефективним. Про що слід пам’ятати?
- Кращі природні вуглеводи вільної форми
Дієта, яка багата на вуглеводи повинні в першу чергу базуватися на їх найменш оброблених джерелах. Вони також повинні надходити з природних джерел, і їх засвоюваність повинна бути відносно повільною. Не тільки вуглеводи цього типу будуть кращими для естетики нашої фігури, але і будуть більш багатими з точки зору харчової цінності. Каша, рис, цільнозернові макарони, темний хліб - це основні джерела, якими користуються тренери, і використання яких працює.
- Швидкозасвоювані вуглеводи - це продукт людини
Зазвичай, коли ми дивимося на полицю магазину, джерелами вуглеводів, несприятливих для нашої фігури, є продукт, виготовлений чоловіком. Глюкозо-фруктозний сироп, цукор-рафінад, біле борошно, хліб, виготовлений на основі сміття, білий сильно відполірований рис або макарони з чистої очищеної пшениці - ось деякі з продуктів, яких слід уникати. Якщо ви дбаєте про метаболічне здоров'я та багато іншого, використовуйте те, що в основному служить природа.
- Чим більше у вас БФ, тим більше уваги ви приділяєте часу вживання вуглеводів та рівню навантажень
Якщо ваш відсоток жирового покриву знаходиться в межах 12-15%, зверніть особливу увагу на час споживання вуглеводів, а також на використання їх у дні тренувань та дні без зусиль. Це означає, що ми повинні їсти їх переважно під час тренувань і в ті дні, коли ми тренуємось з силою. У вихідні дні обмежте їх кількість до ступеня, який не зменшить відновлювальну здатність, яка зазвичай падає до значень 100-150 г. Тренінгові дні, у свою чергу, могли потроїти свою цінність, але все повинно бути пов’язано з рівнем вашої активності. В середньому на тренувальний день виділяється від 250 до 400 г вуглеводів. Однак ми повинні пам’ятати, що їх вибір дуже індивідуалізований.