7 здорових обідів - є рослина

Додати до списку Поділитися

Ось ідеї здорового обіду на тиждень, щоб змішати речі та допомогти вам рухатись решту дня. Усі обіди мають менше 450 калорій, що легко вписується в Щоденні рекомендації щодо здорової, збалансованої дієти.

Залежно від вашого віку, статі та рівня фізичної активності, ваші рекомендації щодо калорійності можуть відрізнятися. Дітям і менш активним дорослим, як правило, потрібно менше калорій на день, а дуже активним підліткам і дорослим, як правило, потрібно більше калорій на день.

2 склянки салату із зеленого листя, шматочки розміром до укусу
1 ст. Ложка сиру моцарела, знежирений, подрібнений
½ Італійська заправка, нежирна

Інформація про харчування
Загальна калорійність: 446 % Жиру: 12% % Насичених жирів: 3% % Вуглеводів: 67% % Білка: 23%	Натрій: 529 мг Холестерин: 18 мг Клітковина: 8 г. Вітамін А: 49% Вітамін С: 108% Кальцій: 23%	Зерно: 2 унції Овочі: 1 ½ склянки Фрукти: 1 ¼ склянки Молоко: ½ склянки М'ясо та квасоля: 1 унція

1 середній клин дині (1/8 половини дині)

Інформація про харчування
Загальна калорійність: 446 % Жиру: 18% % Насичених жирів: 3% % Вуглеводів: 47% % Білка: 35%	Натрій: 409 мг Холестерин: 75 мг Клітковина: 5 г. Вітамін А: 44% Вітамін С: 126% Кальцій: 37%	Зерно: 1 унція Овочі: 1 склянка Плоди: ½ склянки Молоко: 1 склянка М'ясо та квасоля: 3 унції

1 порція вегетаріанської вегетаріанської кишені
¼ чашка чорної квасолі, висушена та промита (додайте до овочевої кишені)

½ яблуко, нарізане кубиками
1 склянка сиру

Інформація про харчування
Загальна калорійність: 459 % Жиру: 19% % Насичених жирів: 4% % Вуглеводів: 65% % Білка: 21%	Натрій: 1120 мг Холестерин: 5 мг Клітковина: 15 г. Вітамін А: 7% Вітамін С: 32% Кальцій: 132%	Зерно: 2 унції Овочі: 1 ½ склянки Фрукти: 1 ¼ склянки Молоко: ¼ склянки М'ясо та квасоля: 0 унцій

---