7 звичок до успіху Як досягти своїх харчових цілей, що руйнують м’язи
Марк Гальперн
Харчування, силові тренування
Наближається літо (принаймні для тих, хто з нас у Північній півкулі). Це означає, що квітень - прекрасний час для збільшення кардіо, підрахунку макросів та бронювання гарних канікул.
Здорова річ - мати різні цілі будови тіла в певний час року. Однак багато з нас роблять це більш напруженим, ніж це повинно бути. Затискатися в кардіотренажерах і кататися на дієтах за тиждень до відпустки - це все одно, що робити домашнє завдання в домашній кімнаті. Давайте полегшимо собі отримати це пляжне тіло.
Визнайте силу свого оточення
У своїй системі я завжди шукаю, які екологічні зміни ми можемо зробити в першу чергу. Більшу частину свого життя ми проводимо на автопілоті. Оскільки ми маємо стільки рішень, щоб приймати щодня, наш мозок ставить багато наших процедур на автоматичні. Наприклад, я завжди прокидаюся і включаю гарячу воду для зеленого чаю. Я навіть не думаю про це.
На наші процедури впливає те, що є навколо нас. Тарілки, з яких ви їсте, упаковка їжі, освітлення, телевізор, супутні вечері та розкладка кухні - це речі, які визначають, скільки ми їмо. Насправді в цій галузі було проведено багато досліджень компаніями, які прагнуть збільшити споживання їжі та продати більше продуктів.
Можливо, ви думаєте, що подібні зміни призначені лише для людей, які вперше тренуються та краще харчуються. Без сумніву, ці зміни є ключовими для успіху початківця. Але я виявив, що налаштування зовнішніх сигналів є недооціненим способом для досвідченого дієтолога змінити ситуацію напередодні події. Тож насправді ця стратегія чудово працює на обох кінцях спектру.
"Буде корисно зробити крок назад, оцінити своє оточення і побачити, що ускладнює вам досягнення цілей [.]"
Причиною того, що зовнішні зміни працюють настільки добре, є те, що коли ми збільшуємо інтенсивність тренувальної програми або дієти, нам слід дати щось інше. Скажімо, ви додасте додаткове тренування, журнал про їжу з макропланом та трохи додаткової підготовки їжі. Оскільки ви вже маєте роботу або ходите до школи, проводите світські заходи та маєте сімейні обов’язки, ці зміни просто додають більше до вашого розкладу. Що ще важливіше, вони змушують приймати більше рішень. Ми маємо лише стільки вільної волі. Що одягнути, яким маршрутом їхати та сказати «ні» офісному торту до дня народження - все це маленькі рішення, які ми приймаємо, навіть не помічаючи.
Для деяких з нас ці додаткові рішення виведуть програму з колії. Інші люди можуть робити програму, але рівень стресу у них наростає. Обидва сценарії - не зовсім найкращий спосіб поїхати у відпустку як з тілом, яке ти хочеш, так і з розслабленням, яке ти бажаєш. Тож я поділюсь з вами найкращими змінами зовнішнього автопілота, які, на мою думку, були. Можливо, це дасть трохи більше ясності щодо того, чому такий підхід є корисним для успіху.