Вживання бананів для нарощування м’язів
Банани - це всесвітньо відомий фрукт. 27 фунтів бананів щороку споживають лише американці. Поживний спосіб нарощувати м’язи, отримуючи більше вуглеводів, разом з великою кількістю клітковини, вітамінів та мінералів, це з’їдати більше бананів.
Йди банани!
Коли люди планують дієту для нарощування м’язів, вони часто нехтують значенням вуглеводів. Звичайно, білок є головним будівельним елементом м’язової тканини, і він часто займає центральне місце. Але вуглеводи теж життєво важливі. І найпоживніший спосіб отримати більше вуглеводів, разом з великою кількістю клітковини, вітамінів та мінералів, це з’їдати більше бананів. Погляньте на горил, вони важать 500 шалених фунтів, і все, що вони їдять, - це банани! Вони є ідеальною їжею для нарощування м’язів. Зображення: Гетті
Харчовий склад бананів
Один 9-дюймовий банан містить 140 калорій, 2 грами білка, 4 грами клітковини, 36 грамів вуглеводів, 0,5 грама жиру, 602 міліграми калію і 0 холестерину. Крім того, він містить широкий спектр вітамінів, зокрема вітамін С і В. Насправді, найстаріший чоловік у світі Салустіано Санчес Блазкес з Великого Острова (112 років) сказав, що його довголіття пояснюється вживанням одного банана на день і щодня доза шести таблеток Анацину. Банани чудово підходять для спортсменів та культуристів, а також для тих, хто потребує швидкого заряду енергії. Зображення: Гетті
Сніданок з бананами
Банан на сніданок - чудовий спосіб налаштувати день. Пості між вечерею та сніданком спричиняють зниження рівня глікогену в м’язах, вважають експерти. Якщо ви їсте банан за сніданком, ви допомагаєте поповнити рівень глікогену, блокуючи розпад м’язів. Глікоген є основним джерелом енергії вашого тіла, і його оперативне доступне утримує ваше тіло від розщеплення білків у м’язовій тканині для використання їх для отримання енергії. Зображення: Гетті
Пошук калорій
Для нарощування м’язів потрібно з’їдати більше калорій, ніж спалювати, оскільки ці калорії використовуються для відновлення та росту м’язової тканини. Один великий банан містить близько 121 калорій. Банани легко їсти, а також їх можна змішувати в смузі та шейки. Вони також забезпечують більше калорій, ніж багато інших фруктів, таких як полуниця, грейпфрут або кавун, що робить їх кращим вибором для нарощування м’язів. Зображення: Гетті