7 звичок, які псуються з вашими голодними гормонами - лист

гормонами

У вашому тілі є кілька гормонів, які можуть впливати на ваш апетит багатьма складними способами. Одні заохочують вас їсти, інші кажуть, що ви перестаєте їсти. І багато разів ваші звички способу життя, такі як те, скільки ви спите, скільки їсте, навіть те, що ви вирішили їсти на сніданок, можуть спотворити ці повідомлення, що призводить до збільшення ваги.

Ось шість факторів способу життя, які можуть спричинити руйнування ваших гормонів апетиту:

1. Ви недостатньо спите.
Навіть одна погана ніч сну може підвищити рівень гормону грелін, який говорить вам їсти, і знизити рівень його партнера, лептину, гормону відключення апетиту. Хронічні проблеми зі сном погіршують стан. У класичних дослідженнях в Університеті Чикаго люди, які спали по чотири години на ніч дві ночі, потім по 10 годин на ніч дві ночі, повідомляли, що голодніли до солодких і солоних речей після двох чотиригодинних ночей сну. Рівень їхнього греліну зріс на 28 відсотків, а лептину - на 18 відсотків у порівнянні з ночами, коли вони отримували 10 годин зЗЗЗ. Поганий сон може заважати вашим зусиллям щодо схуднення по-іншому: низький рівень лептину може також впливати на ваш метаболізм, тому ваше тіло не ефективно спалює калорії, за словами дослідників Чиказького університету.

Як перестати постійно так втомитися

2. Ви їсте занадто мало.
Коли ви сидите на дієті, спокусливо знизити калорії або пропустити прийом їжі, оскільки ви хочете, щоб кілограми швидше скидали. Але в цьому випадку повільний та стійкий виграє перегони. Коли ви занадто скорочуєте калорії, ваше тіло виробляє інший гормон, який називається нейропептид Y (NPY). Основна робота NPY - затримка почуття повноти. Це щось добре працювало для нас, коли ми були мисливцями-збирачами, і нам потрібно було їсти якомога більше, коли знаходимо їжу, але не настільки зараз, щоб ми могли знайти їжу в один момент. NPY має ще одну роботу - сказати своєму тілу зберігати калорії у вигляді жиру, де вони доступні на випадок нестачі їжі. Це, ми знаємо, не відбудеться в Америці 21 століття. Хоча піст і пропуск їжі можуть допомогти вам схуднути ще на кілька кілограмів, ви, мабуть, будете настільки голодні, що просто повернете все назад, завдяки NPY.