75 СТРАТЕГІЇ ПОТУРІВАННЯ НАУКОЮ (Частина 1 з 3); Досягти особистої фізичної форми
Втрачаючи вагу вимагає напруженої роботи та відданості, саме тому це важливо створити здорові звички що дотримуються як частина загального способу життя. Навчання полегшувати процес за допомогою підказок, підкріплених дослідженнями, допомагає вам створити основу для довгострокового успіху.
Під час поїздки майте на увазі, що для когось іншого може не працювати для вас, саме тому необхідність бути готовими до того, щоб щось змінити.
Для початку, ось перші 25 стратегій із загальної кількості 75 стратегій, підкріплених дослідженнями, щоб спробувати на своєму шляху до здоров’я, починаючи від зміни мислення і до підготовки середовища для успіху в схудненні:
1 ПОЧНІТЬ З РЕАЛІСТИЧНОЇ ЦІЛІ
Легко отримати натхнення та поставити не надто реалістичну мету для схуднення (наприклад, скинути 20+ кілограмів за один місяць). Але коли ви магічним чином не досягнете своєї мети, це може стати справжнім мотиваційним стоком. Виправлення: вибрати повільне і стійке схуднення 1–2 фунта на тиждень або 4–8 фунтів на місяць (або приблизно 5–10% ваги вашого тіла).
2 НАВІЗУЙТЕ ВАШ ІДЕАЛЬНИЙ РЕЗУЛЬТАТ
Психічні образи (як малювання картини своєї мрії "після") викликає позитивні почуття більше, ніж інші типи думок (наприклад, порівняння себе з іншими людьми), і, в свою чергу, може дати вам ногу на шляху до втрати ваги. Що робити: Візуалізуйте "чому", яке стоїть за вашим бажанням схуднути, як, наприклад, витривалість, щоб не відставати від своїх дітей. Потім використовуйте ці розширення можливостей візуалізації для проходження складних тренувань і дайте собі стимул для мотивації, коли ви відчуваєте спокусу відмовитися від свого плану харчування.
3 ВИБЕРІТЬ БУТИ ПОЗИТИВНИМ
Дослідження показують, що негатив ускладнює вибір здорового способу життя, тоді як а позитивне мислення може допомогти тримати вас на шляху. Замість того, щоб нападати на себе (або, що ще гірше, карати себе), коли ти надмірне задоволення, зосередьтеся на тому, що у вас було добре («Я дізнався більше про те, як робити вибір здорового харчування») і на тому, як ви можете зробити кращий вибір у майбутньому («Я боротися з тим, що викликає мій стрес, непродовольчим способом - замість переїдання ".)
4 ЗНАЙТИ ШЛЯХИ ДЕ-СТРЕСУ
Це не лише у вашій голові: Стрес може налаштувати ваш гормони голоду, спонукайте до тяги до комфортної їжі та порушуйте ваш сон - все це ускладнює схуднення. З цієї причини переконайтеся, що у вас є довгий перелік способів зменшити стрес перед тим, як розпочати свою подорож для схуднення, навіть якщо це так просто, як прохолодна прогулянка по кварталу.
5 ФОКУС НА ТОМ, ЩО ВИ ДОДАЄТЕ - ЩОБ НЕ ВЗЯТИ - ВАШЕ ЖИТТЯ
Коли ви починаєте їсти менше улюбленої не дуже здорової їжі, легко почуватись обділеним і, як наслідок, згодом з’їсти запої. Замість того, щоб думати про продукти, якими ви є їсти в помірних кількостях (тобто чіпси, печиво), зосередьтеся на вживання більше здорової їжі ви насолоджуєтеся. Дайте трохи часу, і ви можете знайти корисні для здоров'я десерти як полуничні парфе, теж гідні жадібності.
6 ВІДПИНІТЬСЯ ВІД СУПІВ
Якщо ви пропустите кілька тренувань чи перевищите обмеження калорій, на шляху подолання ваги слід очікувати невдач. Тут важливо бути зосередженим і нагадувати про себе консистенція перевершує досконалість для довгострокового успіху. Замість того, щоб спускатись на себе та відходити далі від курсу, поміркуйте, що пішло не так, і як ви можете зробити здоровий вибір наступного разу. Залишатися позитивним (замість занурення в харчова провина) може допомогти вам тримати на шляху.
7 ЗНАЙДІТЬ ШЛЯХИ, ЩО ТРИБУЄТЬСЯ В ПОДОРОЖІ
Це не дивно показують дослідження Ви, швидше за все, будете працювати над ціллю в довгостроковій перспективі, якщо вам справді подобається цей процес. Зробіть свою подорож для схуднення веселою (або, принаймні, стерпною) смачні та корисні рецепти і хобі, яке змушує вас рухатися, наприклад ходьба, біг або йога.
8 ВСТАНОВИТИ РОЗУМНІ ЦІЛІ
Дослідження показують невизначеним, високим цілям (наприклад, "схуднути") важче працювати, коли вони не поєднані з планом наземного рівня, щоб дістатися до них. Щоб збити цілі щодо схуднення на землю, встановіть Розумні цілі які є конкретними, вимірюваними, досяжними, релевантними та обмеженими у часі. Наприклад, чи маєте ви весілля чи зустріч за півроку? Це робить великий термін схуднути на 10 фунтів.