7-денна дієта DASH Дієтична вечеря План харчування
Доведено, що дієта DASH допомагає знизити артеріальний тиск, схуднути та покращити загальний стан здоров’я.
Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), яку вісім років поспіль визнали "Найкращою дієтою в цілому", є здоровим та прямим підходом до харчування. Спочатку дослідження було створено, щоб допомогти знизити високий кров'яний тиск, і це робить ще більше, а також сприяє зниженню ваги та боротьбі з діабетом. Настанови прості: завантажуйте фрукти та овочі, вибирайте цільнозернові, а не рафіновані, включайте багаті кальцієм нежирні молочні продукти та їжте скромну кількість нежирного м’яса та риби. Завдяки плану харчування на цьому тижні ми робимо ще простішим дотримання дієти DASH із 7-денною корисною та смачною вечерею.Детальніше:Дієта DASH - найкраща дієта, яку ви (мабуть) не пробували
День 1: Грецькі сандвічі з огірком з курки та лаваша з йогуртовим соусом
Грецькі сандвічі з огірків з курки та лаваша з йогуртовим соусом: Огірки виконують подвійний обов'язок у цьому здоровому грецькому рецепті курячого лаваша - вони натерті, щоб надати освіжаючий смак швидкому огірково-йогуртовому соусу та нарізані, щоб забезпечити прохолодний хрускіт, заправлений у лаваш. Ці середземноморські фаршировані піти готують для здорової вечері і настільки ж смачні на обід наступного дня - просто почекайте, щоб зібрати бутерброд безпосередньо перед подачею.
Порада щодо приготування їжі: Приготуйте додаткові 12 унцій курки, щоб використовувати їх у рецепті кускусу з лимоном та тахіні з куркою та овочами на день 4.
День 2: Карі з нуту
Карі з нуту: Цей швидкий і корисний рецепт, виготовлений із зручних консервованих зерен, є справжнім каррі з нуту, який ви можете приготувати за лічені хвилини. Серйозно - він готовий лише за 15 хвилин. Якщо ви хочете додати ще більше овочів, помішайте трохи смажених квітів цвітної капусти. Подайте це зігріваюче каррі до коричневого рису басмати або до теплого хліба наан, щоб завершити їжу.