7-денна підказка для тренування грудей
Ваш 7-денний посібник, як цього тижня позбутися ще 2 фунтів жиру.
Понеділок
Якщо ви належите до спортзалу, ви знаєте, що понеділок загально святкується як день грудей. Отже, ось вправа на грудну клітку, яке оподатковуватиме м’язи та активізуватиме ваш метаболізм.
Це моя нова улюблена вправа.
Потрійна преса
Це прес для грудної клітини DB, виконаний під 3 різними кутами.
Почніть з крутого нахилу і виберіть вагу, яка дозволить вам отримати приблизно 8 повторень на такій висоті.
Як тільки ви зробите 6 повторень під крутим нахилом, опустіть лаву наполовину вниз і негайно зробіть 6 повторень на такій висоті. Потім опустіть лавку на рівну поверхню і негайно зробіть 6 повторень плоских пресів db.
На цьому один сет закінчився.
Вівторок
30 хвилин активності. Зробіть схему міні-ваги, яка піклується про прес, поперек та нижню частину тіла:
Пройдіть 1-4 рази для розваги, а закінчте 30 хвилин прогулянки.
Ваша загальна кількість тренувань для тіла. Кажу тобі, що мені так весело робити 3 загальних тренування на тілі в ці дні, а не намагатися взяти 4-5 роздільних тренувань на верхній і нижній частині тіла.
Я відчуваю, що у мене більше енергії, і я стаю сильнішим. Комплекс для тіла - це не проблема, тому що у мене дієтичний компонент знижений.
Якщо ви щодня відвідуєте тренажерний зал, передумайте, що потрібно, і усвідомлюйте, що ви можете отримати більше результатів за менший час тренування.
Четвер
Ранній День Подяки цього року. Я сподіваюся, що всі наші читачі в США насолоджуються відпочинком із родиною та друзями. і активність! 30 хвилин активності. Зробіть щось цікаве зі своєю сім’єю, можливо, схема ваги тіла з вівторка.