7-денний перевірений план дієти та фізичних вправ для самок ендоморфа - Libifit

Ендоморфний тип тіла

Ендоморфний тип тіла відноситься до типу статури, який вміє зберігати паливо з жиром і м’язами, зазвичай зосередженими в нижніх частинах тіла. Жінки-ендоморфи, які мають такий тип фігури, часто стикаються із втратою ваги та управління загальним рівнем фізичної форми.

Ендоморфи, як правило, легко набирають вагу, важко втрачаючи її. Самки, які мають такий тип фігури, зазвичай пишні та м’які, демонструючи жіночу форму тіла. З іншого боку, чоловіки з ендоморфним типом тіла, як правило, мають круглі та м’які тіла.

Якщо ви помітите, що у вас є проблеми з втратою ваги, навіть якщо ви докладаєте багато зусиль, тоді є велика ймовірність потрапити до категорії ендоморфів. Серед найпоширеніших характеристик, які демонструють ендоморфи, є такі:

М'яке і округле статура
Природно пухкі
Довгий тулуб і звужені кінцівки
Коротка шия
Широка кісткова структура
Видатні плечі та стегна
Високе співвідношення жиру до м’язів
Нехай м’язи ховаються під шарами підшкірного жиру
Високий ІМТ або діапазон ваги
Міцні кістки
Погане визначення м’язів

Як ендоморф, ви маєте більше шансів легко набрати вагу через поганий обмін речовин, але все одно є спосіб скинути зайву вагу і насолоджуватися більш стрункою та врівноваженою статурою. Все, що потрібно, - це розробити дієту та план фізичних вправ, які в значній мірі враховують тип вашого тіла, оскільки ви можете розраховувати на це добре реагувати.

Отримання більш збалансованої статури для ендоморфів насправді полягає в тому, щоб розробити плечі, а також позбутися зайвої ваги з нижньої частини тіла. Ви також можете скористатися кардіо-планом з низькою та середньою інтенсивністю. Що стосується ваших планів харчування, то найкраще зосередитись на плані їжі на 1750 калорій щодня, що багатий клітковиною.

Найкращий дієтичний підхід для жінок ендоморфа

Ваш тип фігури насправді відіграє важливу роль не лише у визначенні найкращого плану спорту та фізичних вправ, який підходить саме вам, і наскільки легко ви набираєте та втрачаєте вагу, а й у визначенні видів продуктів, які можуть підживлювати ваше тіло та сприяти зниженню ваги. Якщо ви ендоморф і одна з тих жінок, які борються із втратою ваги, то зауважте, що найкращими для вас дієтами є ті, у яких мало вуглеводів і багато клітковини.

Зверніть увагу, що як ендоморф ви маєте високу чутливість до інсуліну та вуглеводів. Ваше тіло перетворює продукти, багаті вуглеводами, на цукор, збільшуючи шанси їх зберігатись як жири, а не спалювати їх для отримання енергії. З огляду на це, найкраще дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом декількох днів на тиждень. Значно зменшивши споживання вуглеводів, ви можете заохотити своє тіло спалювати жир.

Ось лише кілька причин, чому дієта з низьким вмістом вуглеводів діє на ендоморфи:

Збільшує споживання білка

Створюючи план дієти ендоморфа, який містить меншу кількість вуглеводів, ви також отримуєте можливість збільшити споживання білка. Це насправді вигідно для вас, особливо якщо ваша мета - схуднути. Що добре у збільшеному споживанні білка, це те, що це також призводить до швидкого насичення. Зважаючи на це, очікуйте, що дієта з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка дасть вам повний контроль над вашим апетитом.

Збільшення споживання білка також корисно для збереження або набору м’язової маси, коли ви худнете. Більша кількість білка у вашому плані дієти призводить до вищої м’язової маси та збільшення кількості спалених жирів під час процесу схуднення.

Зменшує споживання цукру

Дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів, одним із вуглеводів, від якого вам потрібно позбутися, є цукор. Отже, це автоматично зменшує споживання цукру та зменшує ризик вирішення проблем із метаболізмом, спричинених фруктозою. Зверніть увагу, що якщо ваша печінка накопичує надмірну кількість глікогену, фруктоза, яка надходить туди, перетворюється на жир.

Це призведе до високого рівня ліпідів у крові або підвищеного ризику жиру в печінці. Це в подальшому призводить до чутливості до інсуліну, поганого метаболізму та толерантності до глюкози, що призводить до збільшення ваги. Це не буде так, якщо ви будете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки споживання цукру різко зменшиться.

Збільшує жир у їжі

Що добре у збільшенні жиру під час їжі, вживаючи менше вуглеводів, це те, що це також сприяє уповільненню процесу спорожнення шлунка. Це призводить до того, що ви довше почуваєтесь ситими, оскільки їжі потрібно більше часу, щоб вона потрапила в кишечник. У вас буде знижений апетит, що згодом зменшить споживання калорій, що дозволить досягти втрати ваги в процесі.

Інші потенційні переваги

Дієта з низьким вмістом вуглеводів також корисна для самок ендоморфів, оскільки вона працює швидко і допомагає мінімізувати калорійність, одночасно збільшуючи щільність поживних речовин. Це також допоможе вам вилучити з раціону продукти, які дійсно багаті жиром, такі як картопляні чіпси та чізкейк. Крім того, це дозволяє насолоджуватися ароматною їжею, тому сподівайтесь, що вам буде легше триматися її протягом тривалого часу.