7-денний план харчування - гнучке харчування; Мої активні корені
Ешлі Бівер - тренер з питань харчування - Black Iron Nutrition - [email protected] для запитів
Кілька тижнів тому я написав допис про гнучке харчування під назвою "Свідчення гнучкого дієтолога". Незабаром після того, як я отримаю декілька листів з цікавістю дізнатись більше і конкретніше, щоб дізнатись, як може виглядати типовий план харчування. Одним з найбільших аспектів гнучкого харчування є те, що жодна з двох дієт не виглядає однаково. І тому майже кожен, і кожен, може скористатися гнучким підходом до дієти. Чому дві дієти не виглядають однаково? Бо ми всі різні! У нас різні типи фігури, цілі, режими тренувань, спосіб життя та харчові уподобання. Те, що я міг би включити у свій раціон для тренувальних цілей, цілей будови тіла та смакових уподобань, може абсолютно відрізнятися від вашого. Однак наші методи для вдосконалення харчових звичок та прийняття позитивного та стійкого харчового вибору можуть бути подібними, оскільки ми дізнаємось більше про їжу, поживні речовини, які вона забезпечує, і про те, що таке наше особисте визначення поняття "гнучка".
Особисто для мене рівень гнучкості в дієті безпосередньо пов’язаний з обсягом компромісів, які я готовий зробити. І це постійно змінюється залежно від моїх поточних цілей та способу життя. Наприклад, як спортсмен CrossFit, коли мій сезон швидко наближається, важливим є зважування та вимірювання своєї їжі та приготування їжі. Я знаю, що моєму тілу потрібно для оптимальної працездатності, і я хочу це максимально точно налаштувати. Влітку, коли я не був у сезоні, і я часто їздив і відвідував друзів, я був поблажливішим. Оскільки я використовую такий підхід вже деякий час, я можу їсти їсти і просто розмір порцій очного яблука. Цього було цілком достатньо для моїх нинішніх цілей, оскільки я просто хотів бути здоровим, насолоджуватися спілкуванням і їсти гарну їжу.
Нижче наведено зразок плану харчування з моїх поточних харчових звичок. Як я вже згадував, зараз у мене сезон, тому я оптимізую своє харчування. З урахуванням цього, ви побачите, що я все ще звільняю місце для ласощів. Оскільки я добре знаю себе, і дозволяючи такі ласощі, це робить для мене стійку дієту. Ви також помітите, що не все, що я їжу, є палео. Протягом багатьох років я справді слухав своє тіло і те, яку їжу я відчуваю найкраще, тому я вирішив їсти переважно палео-дієту з деякими молочними продуктами, безглютеновими зернами та випадковими "ласощами".