7-денний план схуднення 7-денний карантинний план дієти, який сприятиме втраті ваги, допоможе вам залишатися
Хочете знати, як схуднути за 7 днів за допомогою розумної дієти, яка також запобіжить жиру на животі під час перебування на карантині? Ось 7-денний план харчування, який допоможе вам дотримуватися дієти для схуднення.
Нью-Делі: Прийняття режиму дня, який включає збалансовану дієту, може допомогти вам залишатися здоровим і в формі, незалежно від того, перебуваєте ви в самоізоляції чи на карантині через пандемію COVID-19. Оскільки країни вживають жорсткіших заходів для стримування розповсюдження нового коронавірусу, тимчасове припинення бізнесу може вплинути на ваші шанси на різноманітне харчування, що є важливим для здорової втрати ваги. Заздалегідь спланувавши та підготувавши 7-денний план карантинного харчування, ви зможете зробити правильний вибір їжі, заощадивши більше часу та стресу.
Дотримання загальних порад щодо здорового способу життя та забезпечення додавання свіжих продуктів у свій щоденний раціон (навіть якщо вони консервовані або заморожені) може допомогти вам продовжувати здорово харчуватися. Крім цього, практикуючи уважне харчування та налагоджуючи фітнес вдома, ви можете схуднути, впоратися зі стресом під час карантину.
7-денний план карантинної дієти для схуднення під час самоізоляції COVID-19
Якщо ви шукаєте розумну дієту для запобігання набору жиру на животі під час перебування в карантині, ось 7-денний план харчування, розроблений дієтологом Авні Каул, який допоможе вам дотримуватися плану схуднення. Тижневий план дієти раннього ранку, сніданку, обіду, вечірньої закуски, вечері та перед сном не тільки смачний, але і доступний.
День 1
| Харчування | Час | Меню |
| Ранній ранок | 7:00 ранку | 1 склянка води + 1 ч. Ложка саунфу (замочена на ніч) |
| Сніданок | 9:00 | 1 невелика миска овочевого вівса (помідор, цибуля, стручковий перець) |
| Середина ранку | 11:00 | чорна кава/зелений чай/німбу пані + 5 мочених мигдалю + 3 волоські горіхи |
| Обід | 14:00 | 1 баджра/джовар/цільна пшенична роті + 1 маленька миска дал (мунг, урад, архар) + 1 маленька миска сиру |
| Вечірній час | 4-5: 00 вечора | фруктовий смузі (1 склянка знежиреного йогурту + 4-5 полуниці + 1 ч. ложка насіння льону) |
| Вечеря | 20:00 | 1 невелика тарілка хічді + соління |
| Перед сном | 22:00 | 1 склянка води + 1 ч. Ложка зеери (замочена за 2 години до) |
2 день
1 склянка молока + ¼ ч. Ложки халді
День 3
| Харчування | Час | Меню |
| Ранній ранок | 7:00 ранку | 1 склянка води + 1-2 палички кориці (замочені на ніч) |
| Сніданок | 9:00 | 2 тонких вівса або дал-челя + зелений чатні |
| Середина ранку | 11:00 | кокосова вода + 3 фініки + 3 волоські горіхи (замочені на ніч) |
| Обід | 14:00 | 1 звичайна доза + 1 маленька миска самбхар + кокосовий чатні |
| Вечірній час | 4-5: 00 вечора | 1 склянка соку ABC (яблуко + буряк + морква |
| Вечеря | 20:00 | яйця омлет/омлет/варений/пашот (2 яйця, 1 жовток) + обсмажені овочі (шпинат, цибуля, помідор, солодкий перець) |
| Перед сном | 22:00 | 1 склянка молока + 1 невеликий шматочок джаггери |