7-денний виклик для тренування підняття взуття

Опубліковано: 26 лютого 2016 р. Останнє оновлення: 13 лютого 2020 р

Тонізуйте і піднімайте всього за 7 днів!

підняття

Давно минули часи тонких до кісток фігур і худорлявих зад. На сьогоднішній день це все пов’язано з твердими, круглими прикладами і стрункими стегнами. Хоча фізичні вправи не змінять повністю твоїх сідниць, вони можуть зробити їх твердішими та живішими. Оскільки сідниці складаються з м’язів, ви можете тренувати їх, як і будь-який інший м’яз на вашому тілі. Якщо ви кидаєте виклик собі та виконуєте вправи, спрямовані на сідничну м’яз, ви можете зробити м’яз сильнішим та чіткішим.

Якщо ви готові до найкращого прикладу, який коли-небудь був, ми запрошуємо вас взяти участь у цьому 7-денному тренуванні для підняття сідниць. Всього за сім днів ми навчимо вас усім рухам, необхідним для роботи, формування та підйому сідниць. Завдання складається з 3 вправ на день, які ви можете поєднувати з підняттям тяжкості, кардіотренуванням, заняттями йогою або фітнесом. Давайте дійдемо до нього і піднімемо ці приклади!

Що вам знадобиться: Килимок для тренажерного залу або рушник, Набір середніх та важких гантелей

Що робити: Щодня виконуйте кожну з вправ за встановленою кількістю повторень.

Новачок: 2 раунди
Середній: 3 раунди
Додатково: 4 раунди