8 частин тренерів з фітнесу, які бажають, щоб люди перестали вірити в себе
"Немає вихідних?" Ні.
Тут не бракує фітнес-порад. Біда в тому, що не все це хороша фітнес-порада.
Нереалістичне мислення щодо того, як має виглядати (чи не повинна) ваша програма тренувань, може призвести до того, що ви відчуваєте себе вигорілими чи виснаженими, а "факти" про фітнес, які занадто спрощені або навіть неправдиві, можуть змусити вас підібрати звички, які насправді не допоможуть вам досягти поставлених цілей. Деякі з них можуть навіть ускладнити.
Якщо є одна група людей, яка знає помилкові поради щодо фітнесу, коли вони їх чують, це тренери. Тут шість із них діляться тим, що вони бажають, щоб їхні власні клієнти перестали купувати - і як застосувати більш реалістичний підхід до цих ідей щодо фізичної активності.
1. "Найкращий час для тренувань - це перше, що відбувається вранці".
Хоча тренування вранці має певні переваги (це може допомогти встановити здоровий тон для вашого дня і навіть дати вам приплив енергії), в А.М. немає нічого магічного вправа — справді. "Будь-яку віру, яка заважає вам потрапити в тренажерний зал, варто збентежити", - говорить Адам Розанте, тренер з силового та дієтичного харчування C.S.C.S. "Найкращий час для тренувань - це завжди, коли це працює для вас".
Якщо ви виявите, що легше дотримуватися тренувань, коли плануєте їх на початок дня (до, скажімо, імпровізованої щасливої години на заваді), зробіть це. Але якщо у вас є більше сил, щоб потренуватися, повертаючись додому з офісу, це теж чудово. (Варто зазначити, що у деяких людей виникають проблеми із засипанням одразу після тренування, тому, якщо це стосується вас, спробуйте спланувати свої тренування на більш раннє вечір, щоб уникнути переривання вашого zzz.)
2. "Потрібно просто проштовхнути біль".
Якщо ви чули, як щось подібне звучало на заняттях із тренувань, майте на увазі, що інструктор, ймовірно, говорить про той набір присідань, які так добре горять - а не про біль, що сигналізує про травму.
"Одним із менталітетів, який я найбільше ненавиджу, є" проштовхування болю ", - розповідає САМ Корі Лефковіт, сертифікований особистий тренер із штату Оріндж-Каунті та засновник Redefining Strength. "Не тому, що вам не доводиться душевно битися через бажання іноді здатися під час тренування, а тому, що люди використовують це як привід не відпочивати, отримавши травму", - пояснює вона.
Хоча здорова доза наполегливості - це добре, ви точно не повинні ігнорувати сигнали свого організму, якщо щось не в порядку. Фізичні вправи - це не просто "боляче", і ви не робите собі жодної ласки, ігноруючи цей ниючий біль у коліні або плечі задля завершення тренування.
"Якщо вправа фізично завдає вам шкоди, негайно припиніть її робити, або або змініть її, або зверніться за порадою до професіонала", - каже САМИ особистий тренер, сертифікований FitFusion, Кента Секі. І якщо вам потрібні певні вказівки, ось деяка інформація про те, як відрізнити хворобливість м’язів від травми.
3. "Потій піт кожен день".
Просто рухати тіло якимось чином щодня - це добре - але робити складні тренування сім днів на тиждень? Не Необхідно. Інструктор пілатесу та фахівець з руху Джаред Каплан, сертифікований NASM персональний тренер та засновник Studio 26 у Нью-Йорку, каже, що для більшості людей мантра #nodaysoff не є корисною для досягнення довгострокових цілей у фітнесі.
"Оскільки настільки міцне тіло створюється за допомогою складних тренувань, вам також потрібен час на відновлення, щоб насправді відновитись і вирости", - пояснює він. Ось угода: коли ви тренуєтеся на опір, ви фактично руйнуєте м’язові волокна, і саме процес відновлення відновлює ці волокна сильнішими та більшими. Якщо ви постійно руйнуєте м’язові волокна, не дозволяючи їм відновлюватися, ви не тільки заважаєте результатам - ви також можете отримати травму від надмірного використання (не кажучи вже про те, що в кінцевому підсумку ви відчуваєте себе серйозно вигорілим).
Хоча кількість днів на тиждень, які ви відпрацьовуєте, залежить від ваших цілей та вашого способу життя, вам точно не потрібно прагнути тренуватися сім днів на тиждень саме тому. Дні відпочинку не повинні змушувати вас почуватись винними - вважайте їх важливою частиною стійкого плану тренувань.