Процедура тренувань для вбивчих трицепсів!
Коли ви думаєте про велику зброю, про що ви думаєте? Б'юсь об заклад, більшість з вас відповідають на біцепс. Дізнайтеся, які вправи працюють для побудови величезних рук!
Коли ви думаєте про велику зброю, про що ви думаєте? Б'юся об заклад, більшість з вас відповіли б "біцепс". Істина, звичайно, полягає в тому, що трицепси складають більшість - насправді, 2/3 - вашого розміру плеча. Хоча тренування трицепсів може бути не настільки задоволенням, це важливо для збалансованих величезних рук.
Хоча є найбільш розумним тренувати трицепс грудьми і плечима, оскільки трицепс бере безпосередню участь у підйомниках, які використовуються для роботи з цими м’язами, я не такий великий шанувальник, як раніше був у цій комбінації за один сеанс. Я маю на увазі, якщо ви тренуєтеся досить важко, ви повинні бути досить обпечені тим часом, коли дійдете до трицепсів.
Ось чому я рекомендую вам використовувати такий спліт:
- День 1: Ноги, абс
- День 2: Відпочинок
- День 3: Відпочинок
- День 4: Грудна клітка, трицепс
- День 5: Відпочинок
- День 6: Спина, біцепс
- День 7: Відпочинок
- День 8: Плечі
- День 9: Відпочинок
- День 10: Повторити
Якщо ви помічаєте, між грудьми та трицепсами день до дня плечей достатньо часу, щоб через непряму стимуляцію не було шансів перетренувати ці частини тіла. Немає турбот, щоб прийти робити плечі з болями в грудях і трицепсах. Крім того, у вас більше ніж достатньо енергії, щоб сильно вдарити по цих частинах тіла. Цей підхід особливо добре працює для старших культуристів.
Для тих з вас, хто читав мої статті, ви знаєте, що я вірю в максимізацію природного вироблення в організмі анаболічних гормонів - тестостерону, гормону росту та інсуліну - за допомогою фізичних вправ та дієти. Коротше кажучи, великі складні рухи - ті, де рухається все тіло, такі як присідання та мертві підйомники - сприяють вивільненню тестостерону, будь-який тип вправ, що сприяє «опіку», сприяє ГР, наприклад, краплі-набори чудово підходять для цей і прості вуглеводи, змішані з деяким вмістом білка, спричинять стрибок інсуліну.
Завжди слід починати свій день з напою, що містить білок і прості вуглеводи, і робити те саме після тренування. Це два найбільш критичні періоди дня, щоб приймати такий напій. Чому? Вранці ви відриваєтесь від короткого голодування, тому що не їли з напередодні ввечері - вам потрібен білок. Вкиньте кілька простих вуглеводів, і у вас з’явиться пік інсуліну, який сприяє синтезу білка. Після тренування вам знову потрібно те саме. Обидва вони називаються "анаболічними вікнами".
Оскільки інсулін також бере участь у збільшенні жиру, у будь-який інший час прийому їжі уникайте простих вуглеводів і змішуйте білок із складними вуглеводами. Повертаючись до тестостерону та гормону росту, присідання та мертві підйомники не становлять жодних проблем у день ніг та спини, як щодо дня грудей та трицепсів?