8 чистих підказок щодо харчування, яких слід дотримуватися, якщо ви не можете відмовитися від нездорової їжі
Після десятиліть примхливих дієт і чарівних добавок, а ожиріння все ще зростає, наше суспільство нарешті починає розуміти, що здоровий спосіб життя не поєднується з простими таблетками.
Здається, всі намагаються харчуватися здоровіше і займатися спортом, і мені подобається вірити, що наше покоління внесло неабиякий внесок у цей раптовий інтерес до збалансованого здорового життя.
Нижче наведено перелік восьми простих, керованих та недорогих порад, які допоможуть вам позбутися деяких шкідливих харчових звичок та замінити їх новими:
1. Запишіть все, що ви їсте.
Для того, щоб отримати повний контроль над своїм харчуванням, відправною точкою є повний огляд того, що ви насправді вводите в організм. Ви можете почати з простого написання журналу про їжу протягом тижня.
Потім сідайте і шукайте будь-які шаблони, які ви можете знайти. Подивіться, чи є конкретний час чи день, коли ви перекушуєте більше, як зазвичай виглядають ваші обіди та коли ви, як правило, їсте найбільше.
Перетворіть це самоаналіз кінця тижня на звичку. Ви можете записати лише те, що ви їсте, або ви можете фактично розпочати відстеження всіх своїх макросів.
Використання одного з доступних додатків для вимірювання калорій робить відстеження всіх ваших макро- та мікроелементів надзвичайно простим, і ви отримуєте фантастичне уявлення про те, як насправді виглядає ваша дієта.
2. Уникайте їсти самостійно або поспішаючи.
Окрім того, що насолоджуєтеся гарною компанією, трапеза з іншими людьми також допоможе вам уникнути безглуздого переїдання, яке часто включає випивання їжі перед одним із багатьох екранів, які пропонують життя нашого XXI століття, або навіть там, у наших автомобілях.
Сідайте за кожне своє харчування і робіть з цього подію. Не поспішайте і зосередьтесь на їжі, яка перед вами.
Насолоджуйтесь його запахом, насиченістю смаку і навіть зовнішнім виглядом. Ретельно пережовуйте кожен укус і звертайте увагу на те, як реагує ваше тіло. Зверніть увагу, коли ви відчуваєте ситість, і перестаньте їсти, коли знаєте, що вистачило.
3. Будьте активнішими у всьому, що робите.
Я не знаю про вас, але довгий час я відчайдушно намагався знайти час для фізичних вправ у своєму напруженому графіку.
Часто це, природно, могло б призвести до загальновідомого виправдання того, що у вас немає достатньо часу, щоб просто бути активними, хоча насправді приведення наших тіл в рух є одним із найбільш природних речей, які робить людина, щоб існувати в цьому світі.
Отже, почніть більше користуватися ногами. Підніміться сходами (не ліфтом), їздіть на велосипеді на роботу, якщо у вас є така можливість, частіше грайте з собакою, гуляйте замість того, щоб дивитись телевізор або витрачати марний час в Інтернеті, і просто розтягуйтесь щогодини або близько того, особливо якщо проводиш дні стиснуто перед комп’ютером.
В основному, відійдіть від голови і починайте більше використовувати своє тіло.
4. Спочатку наповніть свою тарілку овочами.
Існує не одна позитивна сторона цієї звички.
По-перше, якщо ви наповнюєте свою тарілку низькокалорійною їжею (ідеально підходять овочі), ви відразу ж сприймаєте свою тарілку повною і ледве можете знайти місце, щоб додати більше їжі.