Як поліпшити своє психічне здоров’я за допомогою харчування - найкращий можливий мозок
Харчування є дуже недооціненим фактором способу життя, який може помітно поліпшити деякі порушення психічного здоров'я.
--> Нас завалено стільки тверджень про останню найкращу дієту, що важко знати, у що вірити. Наука підтвердила позитивний вплив здорового харчування на психічне здоров’я поза всяким сумнівом.
The Nutrition Journal опублікував статтю, яка показує, що поширеність розладів психічного здоров'я значно зросла в розвинених країнах у співвідношенні із західним харчуванням. Показано, що харчові дефіцити корелюють із частотою проблем із психічним здоров’ям. Найпоширенішими харчовими дефіцитами, виявленими у західній дієті, є залізо, йод, вітамін D, вітамін B12, кальцій, вітамін A та магній.
Вітаміни комплексу B, омега-3 жирні кислоти, мінерали та амінокислоти, які є будівельними блоками нейромедіаторів мозку, які безпосередньо впливають на ваше психічне здоров’я. У тому ж документі повідомляється, що велике споживання риби та морепродуктів було пов'язано з меншою частотою розладів психічного здоров'я через омега-3.
Згідно з дослідженням, харчування відіграє значну роль у:
- Депресія - пов’язане з дефіцитом омега-3, вітамінів групи В та магнію.
- Біполярний розлад - до 80% біполярних людей відчувають дефіцит деяких вітамінів групи В, а більшість американських пацієнтів мають низький рівень Омега-3. Дефіцит таурину та вітаміну С також пов’язаний із захворюванням.
- Шизофренія - Дослідження показали, що розлад корелює із збільшенням споживання цукру. Кращий прогноз для хворих на шизофренію спостерігається при проживанні в країнах або районах, де споживаються високі рівні жирних кислот Омега-3.
- Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) - Дослідження показали, що добавка, що містить звіробій, працювала краще, ніж препарати СІЗЗС, для зменшення часто повторюваних думок і примусу.
Правильний медичний діагноз та чітке розуміння варіантів лікування завжди повинні бути першим планом дій при лікуванні психічних розладів. Зміна дієти та/або добавок може бути важливою частиною плану лікування. Щодня публікуються нові добре розроблені клінічні дослідження щодо позитивного впливу харчових та допоміжних методів лікування на всі типи психічних станів.
Запобігання та виправлення дефіциту поживних речовин може бути важливим кроком у вдосконаленні та дозволі людям ефективно управляти своїм психічним здоров’ям.
Одне дослідження від Lancet Psychiatry підтвердило, що харчування є важливим компонентом загальних розладів психічного здоров'я, таких як депресія. Якість дієти людини є визначальним фактором як фізичного, так і психічного здоров’я. Причина проста; мозок людини потребує певних поживних речовин, щоб нормально функціонувати і залишатися здоровим.
Для оптимальної роботи ваш мозок потребує достатнього споживання основних поживних речовин, таких як поліненасичені жирні кислоти омега-3, незамінні амінокислоти, вітаміни групи В, вітамін D та мінерали, такі як цинк, магній та залізо. Вчені визначили, що середземноморська дієта забезпечує ці найнеобхідніші речі та найбільше приносить користь вашому психічному здоров’ю.
Середземноморська дієта характеризується високим споживанням омега-3 і рекомендується для оптимального здоров’я серця та мозку. Це не класична дієта, коли пару тижнів ви їсте певні продукти, а потім зупиняєтесь. Середземноморська дієта найкраще працює, якщо її прийняти як спосіб життя довгостроково. Як показали дослідження, він виявив позитивний вплив на пацієнтів з депресією.