8 чудових причин не рахувати калорії Джошуа Кіл Середній
Вийдіть з IIFYM і натомість налаштуйтеся на своє тіло.
Джошуа Кіл
5 вересня 2019 · 9 хв читання
Якщо ви коли-небудь хотіли схуднути або підготуватися, то, напевно, натрапили на пораду рахувати калорії або макроси. Якщо це відповідає вашим макросам (IIFYM) - стратегія з’їсти все, що завгодно, якщо вона відповідає вашим відведеним макроелементам на день, - це все найлютіше у фітнес-індустрії. Це поширено на YouTube та Instagram. Здається, це роблять усі, і якщо ви хочете бути стрункою та підтягнутою, вам теж потрібно це зробити.
Це не зовсім так, мої друзі. І насправді є маса вагомих причин, щоб повністю пропустити цю тенденцію. Я пройдуся між найкращими, щоб ви зрозуміли, що я маю на увазі, а потім, наприкінці, я покажу вам, що робити, а не нав’язливо рахувати.
То які причини не рахувати калорії та макроси?
1. Ви втрачаєте зв’язок зі своїм природним голодом.
Коли ми підраховуємо калорії, ми часто ігноруємо голод. Ми їмо незалежно від того, говорить нам організм, що їм потрібна їжа чи ні. Це легко зробити, оскільки відстеження їжі спонукає нас харчуватися відповідно до кількості, а не вродженим сигналом голоду нашого організму.
Це ганьба, бо організм вже підраховує калорії. Не потрібно перераховувати їх самостійно. Наші тіла - це чудові машини, які мають численні шляхи для реєстрації обсягу їжі та вмісту макроелементів (жирів, вуглеводів та білків).
Я вважаю, що нездатність відчути і розпізнати голод - це проблема номер один при підрахунку калорій. Він відволікає нашу увагу від того, що насправді важливо (чи я голодний зараз?), І ставить інше питання - що говорить мій бюджет калорій?
Ви відчуваєте, що не можете припинити рахувати калорії, оскільки у вас немає іншого способу керувати споживанням їжі. Але чи хочете ви їсти за цифрами все життя?
2. Ви їсте більше (або менше), ніж вам потрібно.
Коли ви підраховуєте калорії протягом усього дня, і ви знаєте, що у вас залишилось 300 калорій (можливо, ви накопичували), ви, мабуть, не збираєтеся спати, не знайшовши способу спожити ці 300 калорій.
Я помітив це явище, коли підрахував калорії, і це має сенс лише. Якщо ви сидите на дієті, хто хоче їсти менше, ніж вам дозволено? Отже, навіть якщо ви не голодні, ви їсте, тому що цифри говорять, що ви можете. Така поведінка уповільнює ваш прогрес і насправді ускладнює схуднення.
З іншого боку, деякі люди починають робити фізичні вправи, годувати грудьми чи займатися фізичною роботою - їхні потреби в калоріях зростають - і вони не реагують, годуючи своє тіло більше. Вони стежать за своїми номерами макросів. 120 вуглеводів - це те, що я маю, і 120 вуглеводів - це те, що я буду їсти, навіть якщо я не можу заснути, тому що я такий голодний.
Так, це дурно. Немає причин робити надмірно важким схуднення, позбавляючи себе лише тому, що MyFitnessPal так говорить.
3. Ви орієнтуєтесь на цифри, а не на якість їжі та харчування.
IIFYM є втіленням цього. Люди думають, що можуть їсти що завгодно, якщо це відповідає їхнім макросам. Але як щодо мікроелементів? А як щодо харчування та міцного здоров’я? Дорітос та шоколадне печиво протягом усього дня - не найкращий спосіб досягти ваших цілей.
Ваша вага може бути важливою складовою вашого здоров’я, але не єдиною. Втрата ваги за ціною повноцінного харчування може бути невдалою пропозицією. Ви можете бути нездоровим у будь-якому розмірі. Ось чому важливо зосередитись на вживанні фруктів та овочів, листяної зелені, пісних білків, бобових та цільного зерна.
Підрахунок калорій може ускладнити здорове харчування, оскільки ви надмірно зосереджені на кількості, а не на харчовій цінності своєї їжі. Як би там не було, замість того, щоб рахувати калорії в їжі, ви наповнюєте половину тарілки овочами без крохмалю?
4. Це зводить вас з розуму.
Життя за бюджетом калорій може бути відверто неприємним. Коли ви хочете вийти в ресторан, ви заздалегідь заглядаєте в меню, щоб побачити, що відповідає вашим щоденним наділам. Чи є у них щось «макросприятливе»? Ви збиваєтеся з місця, коли ресторан не розміщує свою інформацію про харчування в Інтернеті. Ви переоцінюєте калорії в їжі, лише щоб повністю переконатися, що потрапили під свій номер за день. Яке навантаження від стресу!
На початку підрахунок калорій здавався найкращим способом забезпечити зменшення споживання і дотримання своїх цілей. Але з роками, коли я знову і знову звертався до неї як до своєї стратегії зниження ваги номер один, це почало збивати мене з розуму. Одного разу я рахував калорії протягом 10 місяців поспіль, без збоїв. Зараз я ніяк не міг цього зробити - точніше, я вирішив не мучити себе так. Кількість сили волі, яку потрібно, просто більша, ніж у мене. З мого досвіду ви платите значний психологічний податок, щоб порахувати свою їжу.
Відстеження - це чудово на день-три, може на тиждень, але після цього воно починає перетворюватися на нездорову одержимість для багатьох людей. Якщо ви виняток, який вміє рахувати калорії, як чемпіон, без негативних наслідків, можливо, ця стаття не для вас. Але знову ж таки, можливо, це для вас у майбутньому. Повертайтеся, якщо вам набридне одержимість цифрами.