8 дивовижних побічних ефектів від вживання авокадо щодня їжте це не те
Людина живе не хлібом поодинці; йому потрібні тости. І, мабуть, не будь-який тост - тост з авокадо. Американці одержимі авокадо. За останні 20 років споживання споживається втричі за даними USDA, і зараз ми їмо здобні фрукти в розмірі 7 фунтів на людину на рік. Деякі з нас їдять набагато більше, наприклад, щодня. ти?
Ось що відбувається з вашим тілом, коли ви щодня їсте авокадо. А щоб дізнатися більше про користь регулярного вживання здорової їжі, перевірте, що відбувається з вашим тілом, коли ви п’єте коктейль щодня.
Ви можете схуднути
Оскільки авокадо багатий клітковиною і корисними мононенасиченими жирами, як ті, що містяться в оливковій олії, вони надзвичайно ситні. Половина авокадо містить 10 грамів мононенасичених жирів і 5 грамів клітковини. Дорослі з надмірною вагою, які додали половину авокадо до обіду, повідомили про збільшення задоволеності їжею на 26% та зниження бажання їсти на 40% протягом трьох годин після їжі порівняно з людьми, які не мали авокадо під час обіду, продемонстрував дослідження в журналі Nutrition Journal. Одне застереження: додавання авокадо до обіду додало їжі додаткових 112 калорій.
ЗАСТОСУЙТЕ ІНФОРМОВАНИЙ: Підпишіться на нашу розсилку, щоб отримувати найсвіжіші новини про їжу, що надходять прямо у вашу поштову скриньку.
У підсумку ви можете з’їсти більше фруктів та овочів
Дослідження, проведене в 2013 році в журналі Nutrition Journal, показало, що люди, які регулярно їдять авокадо, як правило, мають значно більший прийом овочів, фруктів, харчових волокон, мононенасичених жирів, вітамінів Е і К, а також менше споживання доданих цукрів, ніж люди, які не їли авокадо. Регулярного вживання авокадо недостатньо, щоб гарантувати, що ви вживаєте достатню кількість фруктів та овочів. Щоб переконатися, що ви дотримуєтеся рекомендованої кількості, див. 9 Попереджувальні знаки, що ви не їсте достатньо овочів.
Ви можете знизити ризик метаболічного синдрому
Ми говоримо про "метаболічний синдром", сукупність кардіометаболічних проблем зі здоров'ям (давайте розіб'ємо кілька: великий обхват талії, високий вміст тригліцеридів і цукру в крові, високий кров'яний тиск, низький "хороший" холестерин ЛПВЩ), що ставить вас на набагато більший ризик діабету, серцевих захворювань, раку, хвороб нирок, артриту і навіть шизофренії. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, метаболічний синдром вражає приблизно третину дорослих американців. Звернули вашу увагу? Велике дослідження, в якому взяли участь понад 17 000 дорослих, виявило, що ризик розвитку метаболічного синдрому був на 50% нижчим у людей, які їдять авокадо, порівняно з людьми, які ніколи їх не їли. Чи знали ви, що метаболічний синдром є основним фактором ризику смерті від коронавірусу?