8 дивовижних вправ для масажного м’яча, які працюють Юрій Елкаїм
Хто не любить хороший масаж? Я не уявляю, що є хтось, хто цього не робить, але я знаю, що не кожен може собі це дозволити регулярно. Ось тут масажний м’яч стане в нагоді.
Хоча ви можете вважати масаж розкішшю, це те, чим ми повинні лікувати себе постійно. Щодня ми піддаємо своє тіло перевтомі та стресам, а масаж є важливим інструментом, який ми можемо використовувати для боротьби з цим.
Якщо ви звичайний відвідувач спортзалу, масаж також є прекрасним методом відновлення тренувань.
Незважаючи на те, що ви думаєте, це не повинно бути дорого. Насправді, якщо ви знаєте правильні вправи для масажних м’ячів, це абсолютно безкоштовно!
Вражений? Не бути. Сьогодні я покажу вам, як користуватися масажним м’ячем, щоб зробити масаж вашому втомленому, хворому тілу.
Як користуватися масажним м’ячем
1. Ноги
Першим кроком є покласти масажний м’яч на підлогу, прямо під склепінням стопи.
Прокачуючи масажну кульку під ногами і змінюючи вагу тіла, яку ви накладаєте на неї, ви будете працювати над своїми сухожиллями та фасціями.
Обов’язково витягніть пальці на ногах, щоб повернути цю рухливість на всю довжину стопи.
Пам’ятайте: ваші ноги - це перші точки дотику із землею, а сила передається від ваших ніг, вгору, через ваше тіло. Вони такі важливі придатки. Подаруйте їм трохи любові!
2. Телята
Закатайте штани і перекатіть м’яч прямо з ахіллового сухожилля та вздовж литок.
Працюйте як зсередини, так і зовні телят. Не забудьте також задіяти масажну кульку в задню частину коліна, оскільки це, як правило, є тісною зоною для багатьох людей, особливо жінок, які носять підбори.
Поки ви робите це, дозвольте нозі згинатись і направляти в різні сторони. Ви помітите, що це впливає на м’язи, що працюють прямо вгору по нозі. Ви хочете масажувати їх з усіх боків.
3. Підколінні сухожилля
Поки масажний м’яч все ще лежить на землі, перекочуйте над ним м’язи сухожиль.
Якщо ви хочете додати більше опору, схрестіть другу ногу зверху. Це призведе до збільшення ваги на м’яч і дозволить зробити глибший масаж у цій зоні, щільній м’язовими волокнами.