8 фотографій про трансформацію тіла, які підтверджують, що вам не потрібно збивати дієту для схуднення
Ліббі Бірк - 7 березня 2017, 12:03 вечора за стандартним часом
Іноді схуднення займає деякий час. Але це насправді може бути дійсно великою справою.
"Повільна втрата ваги - це ознака того, що ви вносите повільні та постійні зміни у свою поведінку, які, ймовірно, залишаться на все життя", - говорить Джулі Аптон, Р.Д., співзасновник "Апетиту для здоров'я".
Вона каже, що повільне схуднення також є показником того, що ви втрачаєте жир, а не м’язи. Це особливо хороша новина, оскільки втрата м’язів уповільнює ваш метаболізм, сприяючи відновленню збільшення ваги.
Отже, наскільки повільно ви повинні йти? В ідеалі, залежно від вашого розміру, ваги та кількості жиру в організмі, найкраще втрачати не більше одного-двох фунтів на тиждень, говорить Аптон. Для більшості жінок для цього потрібно вживати приблизно на 500-1000 калорій менше, ніж ви спалюєте щодня, чого можна досягти завдяки поєднанню здорового харчування та фізичних вправ, каже вона.
Досягнення цієї мети полягає в тому, щоб впровадити здорові звички у свій щоденний спосіб життя, використовуючи повільний та стійкий підхід. "Мої клієнти зосереджуються на практикуванні однієї-двох маленьких звичок, поки вони не стануть другою натурою, тоді вони можуть додати ще одну-дві", - каже вона.
Ніяких депривацій, жодних дієт на елімінацію та жодних "швидких виправлень".
Ось як вісім жінок вигнали на бордюр дієти, що втратили час, і остаточно схудли.
1. "Я практикував свідоме харчування".
"Важко було кинути дієти. Я йо-йо з 13 років. Але я знав, щоб мати здорові стосунки з їжею, я повинен був кинути! Тому, дізнавшись про інтуїтивне харчування, я вирішив дати це спробу. Я навчився слухати своє тіло і зосереджуватись на тому, щоб відрізняти фізичний голод від емоційного. Я працював, щоб покласти край безглуздому харчуванню, харчуючись за кухонним столом, а не в машині, перед телевізором, або з електронікою в руках. Бонус: Я справді смакую та насолоджуюсь своєю їжею, чого раніше я рідко робив. Зараз мішки з чіпсами та цукерками можуть витримувати тижні у мене вдома.
"Це не зайняло багато часу, щоб я почав худнути після того, як я відмовився від дієти. І я ніколи не відчував, що обмежуюсь. Я втратив 80 кілограмів протягом 16 місяців. Ніколи не мав кращих стосунків з їжею, ніж я зараз! " —Катріна Буенг, 30 років, схудла на 80 кілограмів