8 холодних, твердих істин про вправи SparkPeople
Зробити вправи частиною своєї рутини - це складна задача. Знайти заняття, яке вам подобається, і знайти час, щоб регулярно займатися цим заняттям, вимагає рішучості, але переваги настільки варті зусиль. Послідовний режим вправ пропонує так багато переваг для вашого розуму та вашого тіла, багато з яких ви, мабуть, вже починаєте відчувати, якщо ви були активними протягом певного часу.
Тепер настав час якоїсь жорсткої любові.
Ми всі маємо власні уявлення про фізичні вправи - що «зараховується» до тренування, скільки нам потрібно робити і як це приносить користь нашому життю. Але деякі з цих ідей абсолютно невірні (або просто помилкові). Якщо ви тренуєтесь і не бачите результатів, на які сподівались, можливо, ви втрачаєте ці вісім істин щодо вправ. Можливо, їх важко почути, але вірте, що я ділюсь ними з вами з поважних причин. Розуміння цих реалій лише полегшить вам звичку займатися фізичними вправами - і допоможе вам отримати ще кращі результати завдяки своїм зусиллям.
1. Тренування завжди буде важким.
Вправа - це робота. Це піднімає пульс, робить вас трохи задиханим і викликає опік м’язів. Це втомлює, часом виснажує. Так, вправи з часом полегшуються, але ніколи не будуть «легкими». Якби це було просто, це не було б вправою.
Окрім того, щоб просто рухати тіло (що чудово, але приведе вас лише дотепер), вправи повинні виклик ти. Вам потрібно пройти зону комфорту, щоб тренувати серце, легені та м’язи, щоб вони ставали сильнішими та підтягнутими. З часом, так, стане легше йти темпом, який ви почали три милі на годину, але коли це стане легким, пора йти швидше, що підводить мене до ще однієї холодної, твердої істини: Ви повинні працювати більше, коли отримуєте слюсар. Подумайте про вправи як про виклик для постійного вдосконалення того, що ви щойно досягли.
2. Не кожен рух чи діяльність вважається вправою.
Дозвольте мені вступити до цього, сказавши, що будь-який рух тіла корисний для вас. Незалежно від того, чи ви вередуєте за робочим столом, ходите по офісу, щоб поговорити з колегою, піднімаєтесь сходами замість ліфта чи граєте в теніс Wii - всі рухи хороші, особливо коли ви тільки починаєте . Але ось справжня істина: не всі рухи - це «вправи». Ці два дуже і дуже різні.
Щоб будь-яка діяльність вважалася справжньою вправою, вона повинна відповідати певним параметрам, наприклад, тривати принаймні 10 безперервних хвилин (тому ті сходи, якими ви пішли або які йшли від вашої машини до магазину, не вважаються тренуванням), вона повинна підніміть частоту серцевих скорочень до аеробного рівня (це вищезгадане "жорстке" відчуття) та багато іншого. Якщо ви зараховуєте всі ці "заходи" або рухи тіла, які ви виконуєте щодня, як тренування, то ви лише обмежуєтесь - і ви можете завдати шкоди вашим зусиллям щодо схуднення.
3. Одне тренування може не скасувати сидячий спосіб життя.
Тренування насправді мають значення для вашого здоров’я та довголіття, але все більше досліджень сьогодні говорять нам, що простих фізичних вправ - будь то 10, 30 чи навіть 60+ хвилин на день - може бути недостатньо, щоб компенсувати наслідки сидячого способу життя. Те, що ви займаєтеся не означає, що нормально бути диванчиком у інші 23 години дня. Сидіння, водіння, робота за комп’ютером, сон - усі ці „бездіяльність” становлять основну частину днів багатьох людей, і чим довше ви сидите на місці, тим гірший вплив може мати ваше здоров’я. Я трохи говорив про "активність" порівняно з фізичними вправами вище, і саме тут зайві позатренувальні заходи мають значення. Можливо, це не справжні тренування, але вони мають переваги. Більше рухів - це добре - і саме цим ви досягаєте переваг активного способу життя.