8 L-теанін Переваги Дозування, побічні ефекти - Самозлом
SelfHacked має найсуворіші рекомендації щодо пошуку джерел у галузі охорони здоров’я, і ми майже виключно пов’язуємо з рецензованими з медичної точки зору дослідженнями, як правило, на PubMed. Ми вважаємо, що найбільш точна інформація знаходиться безпосередньо в науковому джерелі.
Ми прагнемо надати найбільш науково обґрунтовану, неупереджену та вичерпну інформацію з будь-якої заданої теми.
Наша команда складається з навчених докторів медицини, докторів наук, фармацевтів, кваліфікованих науковців та сертифікованих спеціалістів з охорони здоров'я.
Весь наш зміст написаний вченими та людьми з потужним науковим досвідом.
Наша наукова група проходить найсуворіший процес перевірки в галузі охорони здоров’я, і ми часто відхиляємо заявників, які писали статті для багатьох найбільших веб-сайтів у галузі охорони здоров’я, які вважаються надійними. Наша наукова група повинна пройти довгі технічні наукові тести, складні логічні міркування та тести на розуміння читання. Вони постійно контролюються нашим внутрішнім процесом рецензування, і якщо ми бачимо, що хтось робить матеріальні помилки, ми не дозволяємо їм писати нам знову.
Наша мета - не мати жодної недостовірної інформації на цьому веб-сайті. Якщо ви вважаєте, що будь-який наш вміст є неточним, застарілим чи іншим сумнівним, залиште коментар або зв’яжіться з нами за адресою [email protected]
Зверніть увагу, що кожне число в дужках [1, 2, 3 та ін.] - це посилання, яке можна натиснути на рецензовані наукові дослідження. Знак плюс поряд із цифрою «[1+, 2+ та ін.]» Означає, що інформація міститься в повному науковому дослідженні, а не в рефераті.
L-теанін - це амінокислота, яка зазвичай міститься в чаї. Разом з кофеїном він може виробляти чіткий профіль когнітивного посилення без тремтіння та інших побічних ефектів. Крім того, L-теанін має багато інших потенційних переваг для здоров'я. Прочитайте цю публікацію, щоб дізнатись більше про користь теаніну для здоров’я.
Що таке L-теанін?
L-теанін - це амінокислота, яка в основному міститься в листі чаю та грибках і використовується для покращення настрою та зниження стресу, а також для захисту мозку та серця [1, 2].
Теанін зазвичай відноситься до L-теаніну, який має більше потенційних переваг для здоров'я в порівнянні з d-теаніном.
Природні джерела L-теаніну
- Чай (особливо зелений чай) [2, 3]
- Гриб грибної бухти [4]
Як працює L-теанін?
L-теанін здатний перетнути гематоенцефалічний бар'єр і впливати безпосередньо на мозок. У мозку він може бути націлений на хімічні речовини головного мозку, які регулюють збудження, занепокоєння, задоволення та увагу [5].
L-теанін збільшує мозок серотонін і дофамін рівні, які можуть покращити пам’ять та навчання. Він також підвищує рівень та ефективність ГАМК, головний гальмівний нейромедіатор організму, і стимулює альфа-активність мозкової хвилі, що може спричинити психічне розслаблення, концентрацію уваги та глибокий швидкий сон [6, 7, 8, 9, 10, 11].
L-теанін може також підвищувати рівень глутатіону, найважливішої молекули антиоксиданта в організмі [12].
Враховуючи схожість з нейромедіатором глутаматом, L-теанін може чинити нейропротекторну дію, втручаючись у його функцію [6].
Переваги L-теаніну
Існує кілька добавок L-теаніну, комерційно доступних, особливо для приборкання тривожності, поліпшення когнітивних функцій та підвищення імунітету. Однак FDA не затвердила їх за будь-яких умов через відсутність надійних клінічних досліджень. Нормативи встановлюють виробничі стандарти, але не гарантують їх безпеку чи ефективність. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати L-теанін.
Можливо, ефективно для:
1) Функція мозку
У клінічному дослідженні на 30 здорових людях L-теанін покращував словесну плавність та виконавчу функцію. У 18 здорових людей, схильних до тривоги, L-теанін покращував увагу [13, 14].
У клінічному дослідженні на 46 людях з незначними пошкодженнями мозку поєднання L-теаніну та екстракту зеленого чаю покращило пам'ять під час розумових вправ. Поєднання покращило пам’ять розпізнавання, тривалість уваги та пильність під час перевірки пам’яті [15].
L-теанін також покращував пам'ять розпізнавання у щурів, можливо, сприяючи розвитку мозку [16, 17].
Бар для сніданків з L-теаніном, кофеїном, L-тирозином, альфа-ліноленовою кислотою, вітамінами та мінералами покращив пильність, увагу, робочу та епізодичну пам’ять та виконавчу функцію в клінічному випробуванні на 95 людях [18].
L-теанін захищав мозок від вікового зниження когнітивних функцій у 29 людей похилого віку та від пошкодження мозку внаслідок старіння, стресу та хвороби Альцгеймера в дослідженнях на тваринах [19, 20, 21, 22, 23].
Поєднання з кофеїном
L-теанін і кофеїн зазвичай містяться в чаї. L-теанін часто посилює когнітивні ефекти кофеїну, одночасно зменшуючи його негативні ефекти (наприклад, підвищення артеріального тиску) [24, 25].
У 5 випробуваннях на 124 здорових людях ця комбінація покращувала стійку та конкретну цільову увагу, переключення уваги, час реакції, числову робочу пам’ять та пильність краще, ніж будь-яка окрема речовина [26, 27, 28, 24, 29].
Ця комбінація також зменшила шкоду, спричинену відновленим кровотоком після інсульту (ішемія-реперфузія) у щурів [30].
У сукупності є кілька обмежених доказів того, що L-теанін може покращити роботу мозку, особливо уваги та пам'яті. Ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо це може бути корисним у вашому випадку.
Наша електронна книга, Як вирішити зволікання, забудькуватість і відсутність психічної ясності за допомогою своїх генів допоміг сотням людей позбутися мозкового туману та покращити когнітивні функції. Дізнайтеся, які гени є ключовими гравцями в когнітивній функції та що ви можете зробити для їх оптимізації.
Наша електронна книга, Як вирішити зволікання, забудькуватість і відсутність психічної ясності за допомогою своїх генів допоміг сотням людей позбутися мозкового туману та покращити когнітивні функції. Дізнайтеся, які гени є ключовими гравцями когнітивної функції та що ви можете зробити для їх оптимізації.
2) Підвищення імунітету
Високий рівень кортизолу, спричинений інтенсивними фізичними вправами, зміщує баланс Th1/Th2 у бік Th2. Це збільшує лейкоцити (нейтрофіли), одночасно знижуючи імунні клітини (лімфоцити), що призводить до запалення та імуносупресії. L-теанін (як окремо, так і в поєднанні з L-цистином) повернув ці ефекти в 4 клінічних випробуваннях на 66 спортсменах, які піддавалися напруженим фізичним навантаженням [31, 32, 33, 34].