8 методів, які використовує кожен спортсмен для побудови м’язового спортивного харчування Cellucor
Ентоні Йунг
Вони виглядають міцними, швидкими, худорлявими і побудованими як броня. професійні спортсмени знають усі поради та методи побудови мускулистого, високоефективного тіла. Як вони це роблять? Візьміть деякі підказки з їх підходу до міжсезоння.
Вони фокусуються на одній фазі за раз
Ви не можете стати сильнішими, швидшими, стрункішими, більшими, вибухонебеснішими і збільшити свою витривалість за один і той же тренувальний блок - це просто не те, як працює тіло.
Правильний спосіб тренувань - це "фази". Перший тренувальний блок повинен зосередитись на збільшенні базової сили, загальної сили тіла.
Щоб пройти цю першу фазу, вам слід зробити варіацію присідань, варіацію тяги, важкі потягування, важкі поштовхи та багато ядра - і все. Не потрібно робити десятки різних вправ за тренування. Виконайте основні підйоми та збільште гучність, зберігаючи високу інтенсивність (наприклад, 10 підходів по 5 повторень, 12 підходів по 4 повторення тощо).
Вони зосереджуються на підживленні свого тіла
Якщо ви намагаєтесь набрати 10 фунтів м’язової маси, можливо, ви чули пораду: «їжте так, як від цього залежить ваше життя». Незважаючи на те, що важливо мати надлишок калорій - більше калорій входить, ніж виходить - лише зосередження на калоріях може призвести вас неправильним шляхом. Ви можете потрапити в пастку пріоритетності чисел замість розумного вибору їжі (напр., 3500кал In-N-Out проти 3500кал здорової їжі).
Зосередьтеся на вживанні правильних видів їжі. Їжте три рази на день і переконайтеся, що ви отримуєте нежирний білок, чисті вуглеводи, корисні жири та овочі під час кожного прийому їжі. Потім протягом дня перекусіть декількома закусками з високим вмістом білка.
Вони тренуються частіше
Найскладніше в нарощуванні м'язів і сили - крім того, що змушувати себе їсти, - це намагатися залишатися стройними, ПОКУЛЬШИ їсти, як борець сумо.
Якщо ви піднімаєте важкі 3-4 рази на тиждень, це чудово. Тримай там. Але коли ви НЕ піднімаєте важких ваг, використовуйте силу тренувань для відновлення та активного відпочинку. Робіть легкі 30-хвилинні тренування на вправи для рухливості та дуже легкі речі у вазі у вихідні дні і тримайте пульс нижче 150 ударів на хвилину протягом усього.
Ви покращите своє відновлення між важкими тренувальними днями, покращите аеробну підготовку та спалите трохи зайвих калорій, щоб звести жир до мінімуму. (Ви також надсилаєте ці зайві калорії у м’язи, а не в кишечник.)