8 модних дієт і як вони працюють Finder NZ
Ось те, що вам потрібно знати про найпопулярніші дієти з примхи.
Оновлено 12 червня 2019 р
Коли наступає новий рік, багато людей зобов’язуються схуднути та оздоровитись. Тренажерні зали заповнені до кінця, а реєстрація спостерігачів за вагою зростає.
З цією мотивацією внести зміни, у ці перші місяці року багато людей звертаються до примхливих дієт, щоб допомогти досягти своїх цілей щодо зниження ваги.
Дієти з примхливості отримують багато поганої преси, і провідні експерти сприймають скептицизм, але швидкі результати, обіцяні більшістю з них, все ще приваблюють багатьох, особливо коли ви чуєте розповіді таких знаменитостей, як Кім Кардашьян, яка приписує свою вагу після дитини втрата дієти Аткінса.
З огляду на це, ось розбивка правил та обмежень восьми найпопулярніших модних дієт. Прочитайте, порівняйте та подивіться, чи може хтось із них підійти вам.
1. Дієта Аткінса
Аткінс - один із найвідоміших планів дієти. Як правило, це передбачає зменшення споживання вуглеводів, щоб змусити організм спалювати жир замість палива, яке забезпечується вуглеводами. Дієту критикували за відсутність обмежень щодо кількості, а також продуктів, багатих білками та жирами, хоча останніми роками Еткінс включив більше рекомендацій щодо контролю порцій та вибору здорової їжі. Для багатьох Аткінс був дуже успішною дієтою, але перед початком слід проаналізувати її та поговорити з дієтологом про пов'язані з цим ризики для здоров’я. Ви можете прочитати більше про Аткінса тут.
2. Дієта Дюкана
Почавшись у Франції, ця дієта стверджує, що ви можете їсти стільки, скільки захочете, і при цьому худнути, поки будете дотримуватися продуктів із списку дієт Дюкана. Список включає 100 продуктів харчування; 72 - з тваринних джерел, а 28 - на рослинній основі. Дієта складається з чотирьох фаз: фази атаки, коли ви намагаєтеся швидко скинути від двох до трьох кілограмів, не вживаючи нічого, крім білка; фаза круїзу, коли вам дозволяється включати овочі у свій раціон і поступово худнути; фаза консолідації, коли ви можете включити кілька шматочків фруктів у свій раціон і зосередитись на підтримці своєї нової ваги; і фаза стабілізації, яка є довгостроковою частиною дієти, коли ви повертаєтеся до звичайного харчування, але зосереджуєтесь на підтримці ваги стабільним, включаючи один цілком білковий день на тиждень, щодня з’їдаючи три столові ложки вівсяних висівок, гуляючи 20 хвилин щодня і завжди користуючись сходами (ніколи не ліфтами та ескалаторами). Хоча ця дієта має шанувальників у всьому світі, Британська дієтологічна асоціація назвала її дієтою номер один, якої слід уникати.
3. Лимонна детоксикаційна дієта
Детокс лимона - це менше дієти, а швидше - до 14 днів. Ви замінюєте всі страви та напої сумішшю води, лимонного соку, кайенського перцю та сиропу Мадаль бал, який потрібно пити кожні дві години. Висока частота споживання, мабуть, полягає в тому, щоб зупинити ваше тіло від режиму голодування. Ви також будете споживати морську суміш та проносні чаї. Шанувальники дієти з детоксикацією лимона кажуть, що крім схуднення вона може очистити ваше тіло від токсинів і зупинити вас від тяги до цукру. Дієта також має значну кількість критиків, які стверджують, що багато учасників накопичують вагу після зупинки, оскільки дієта уповільнює ваш метаболізм. Досить одного пошуку в Google, щоб точно показати, скільки експертних публікацій та дієтологів проти дієти з детоксикацією лимона.
4. Кетогенна дієта
Ця дієта полягає в тому, щоб змусити ваше тіло викликати кетоз, стан, коли ваше тіло не має цукрового палива, щоб спалювати, тому воно спалює жир, що призводить до втрати ваги. Це дуже дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, при якій щоденне споживання вуглеводів не може перевищувати 50 грам. В результаті багато людей уподібнюють це дієті Аткінса. Ключова відмінність полягає в тому, що кетогенна дієта обмежує щоденне споживання білка до 15–25%, обмеження, якого не має дієта Аткінса. Його критикують за рекомендацію, що 70% дієти має складатися з жиру.
5. Дієта зони
Дієта зони - це ще одна порода низьковуглеводних дієт, яка має дуже конкретні рекомендації щодо кількості вуглеводів і білка, які ви можете їсти протягом дня. Це також заохочує ідею з’їсти п’ять менших страв (а не три звичайних), щоб допомогти вам почуватися ситішими протягом усього дня. Згідно з офіційним веб-сайтом, вам потрібно "їсти в зоні" і "збалансувати свою тарілку під час кожного прийому їжі з однією третиною білка, розміром і товщиною вашої долоні, двома третинами барвистих вуглеводів з фруктів і овочів і трохи жиру". Вам також рекомендується приймати вітаміни та омега-добавки та підвищувати фізичну форму за допомогою фізичних вправ. Всі ці зміни в дієті та способі життя покликані перевести ваше тіло в “зону”, яка зменшує викликане дієтою запалення, що спричинює збільшення ваги, хвороби та старіння. Більшість тверджень, що стосуються цієї дієти, на жаль, не підтверджені, і її ефективність ще не перевірена.