8 найкращих продуктів для підвищення енергії для людей похилого віку в Джексоні
Ознаки можуть бути незначними: Ви відчуваєте виснаження під час звичайних завдань або більше дрімаєте протягом дня. Якщо втома стає надзвичайною, слід звернутися до лікаря. Але, на жаль, втома - це нормальна частина дорослішання - спричинена меншою м’язовою масою, зміною циркадного ритму та іншими факторами.
Хоча ви не можете повністю запобігти втомі, ви можете боротися з нею за допомогою декількох прийомів. Однією зброєю в бою є якісне харчування. Кілька ретельно підібраних продуктів можуть підвищити рівень енергії протягом дня. Ось декілька наших найкращих виборів:
8) Білок
Щоденне додавання їжі з високим вмістом білка до дієти може в довгостроковій перспективі покращити загальний стан здоров’я. Незважаючи на те, що ви можете не відчути швидкого струму енергії після споживання білкової їжі, ви відчуваєте багато довготривалих переваг, в тому
- оптимальний рівень цукру в крові
- підвищена концентрація уваги
- зміцнення м’язів і кісток
Замість того, щоб споживати білок через червоне м’ясо, яке може бути з високим вмістом холестерину, ми рекомендуємо спробувати курку або індичку, тунець і яйця, зварені круто.
7) Нежирні молочні продукти
Молоко забезпечує не лише міцні кістки та зуби. Споживання молочних продуктів може забезпечити швидкий приплив енергії, коли вона вам потрібна. Плюс, варіанти смачні:
- Висока склянка молока
- Струнний сир
- Сир
Як додаткову перевагу, нежирні молочні продукти містять велику кількість кальцію та вітаміну D, щоб допомогти поліпшити загальний стан здоров’я.
6) Цілісні зерна
Існує простий спосіб поліпшити харчування та підвищити енергію: поміняйте білий хліб на цільнозерновий. Ці здорові продукти наповнені складними вуглеводами (хорошого виду), які підсилюють метаболізм. Прості цільнозернові варіанти, які можна включити у свій раціон
- цільнозерновий хліб
- цілий овес
- коричневий рис