8 найкращих продуктів, які слід їсти під час годування груддю - матуся, що відкачує
Полюбіть статтю! Поділіться любов'ю!
Здається, існує багато варіантів робити і не робити, коли справа стосується вагітності та годування груддю. Нам часто говорять, яких продуктів слід уникати, занять тощо. Але як щодо того, яку їжу нам слід їсти?
Які продукти найкраще підходять для виробництва молока?
Коли ви намагаєтеся не відставати від попиту вашої дитини (особливо, якщо ви мама, яка насолоджується), наявність деяких продуктів, які допоможуть зберегти ваше тіло здоровим, матиме великий вплив. Всім відомі добавки для лактації, такі як пажитник, фенхель, козяча рута тощо, сприяють збільшенню поставки. Але чи знали ви, що можете вплинути на свої запаси, вживаючи повсякденні продукти?
(Пов’язане: Хочете додати добавку до лактації у свій щоденний раціон? Клацніть тут, щоб побачити деякі з моїх улюблених! Я згадав, що є печиво?)
Хоча вживання вівсяних пластівців, чорниці або шпинату само по собі не збільшить ваш запас, ідея полягає в тому, щоб дати своєму тілу необхідні поживні речовини, щоб допомогти йому бути найкращою машиною для виготовлення молока, яку він може бути!
Отже, ось список 8 найкращих страв, які можна їсти під час годування груддю!
Цілісні зерна, такі як овес, жито, цільна пшениця, лобода та просо, є чудовим джерелом клітковини та заліза. Низький вміст заліза/анемія може вплинути на вироблення молока, тому дуже важливо, щоб годуючі мами отримували багато заліза. Клітковина також допоможе вам почуватися ситою довше і не дозволить вам перекушувати безглуздими калоріями та вуглеводами, які містяться в закусочних продуктах.
Ще одна перевага цільного зерна, такого як овес, полягає в тому, що він знижує рівень холестерину. Встановлено, що трави та продукти, що збільшують молоко, мають це спільне. Тож принесіть миску вівсяної каші вранці і отримайте користь!
Такі ягоди, як малина, чорниця, ожина та полуниця, насичені вітаміном А та вітаміном С. Немовлята народжуються з низьким рівнем вітаміну А, але грудне молоко цим багате. Важливо їсти багато під час грудного вигодовування, щоб переконатися, що ви задовольняєте попит, який використовує ваше тіло на молоко.
Вітамін С є антиоксидантом і допомагає захистити клітини, які підтримують їх здоров’я. Це допомагає лікувати, коли ти найкращий
Їжте їх свіжими, у смузі, у фруктовому салаті, заморожені, сушені або як освіжаючий гарнір до води. Так багато можливостей!
Мигдаль робить чудову закуску, наповнену білком і клітковиною. Вони також є чудовою немолочною альтернативою кальцію. Незважаючи на те, що в останніх дослідженнях з’ясувалося, що мамам, які годують груддю, не потрібно приймати додаткові добавки для кальцію, важливо отримувати рекомендовану добову дозу. Наявність непереносимості молочних продуктів може перешкодити цьому. Мигдаль чудово замінює це!
Їжте їх сирими - цілими або нарізаними, в салатах, як акценти на таких стравах, як сотована зелена квасоля, кладіть їх у смузі або захоплюйте трохи в Trail Mix! Мигдаль смачний і чудовий для швидкої та ситної закуски в дорозі.