8 найкращих вправ для спалювання жиру

Персональний тренер і фітнес-блогер Вікі Хедлі дає нам найкращі кроки для максимального опіку.

Якщо ви відчуваєте себе загубленим під час постійних змін і суперечок щодо того, які вправи та дієти найкращі для спалювання жиру, ви не самотні. Регулярні тренування з незначним результатом або без них можуть бути дуже неприємними, виснажливими, а також трудомісткими.

найкращих

Зрештою, найкращий спосіб спалити жир - це забезпечити, щоб споживання калорій було меншим за кількість калорій, які ви спалюєте під час фізичних вправ. Це означає, що вам потрібно переконатися, що ви їсте менше, ніж печете. Щоб запобігти тривалим годинам кардіотренування (хоча і в менших дозах це може бути дуже корисно), ви хочете націлитись на вправи та методи вправ, які спалюють найбільше калорій за мінімальний проміжок часу, щоб допомогти вам досягти тілесного стану.

Ось вісім найкращих:

1. Присідання

Присідання - це складний рух, що означає, що він передбачає використання більше одного м’яза одночасно. Під час виконання присідання активізують чотирикутники, підколінні сухожилля, коліна, щиколотки, сідниці та тазостегнові суглоби.

Дослідження показують, що, оскільки більша кількість м’язових волокон набирається в складних рухах, таких як присідання, вони будуть спалювати більше калорій, ніж ізольований рух, наприклад випад, коли вони виконуються. Присідання - це також корисна вправа для збереження м’язової маси - під час схуднення іноді може втрачатися і м’яз, тому важливо практикувати такі вправи, як присідання, які допоможуть вам схуднути, зберігаючи підтягнуте, підтягнуте тіло.

2. Станова тяга

Станова тяга, подібно до присідання, - ще одна блискуча вправа. Це пов’язано з тим, що це одна з найкращих складових вправ, оскільки вона включає майже всі основні м’язові групи в організмі, а це означає, що вона буде мати набагато більші енергетичні витрати - а більші енергетичні витрати означають більший спал калорій. Почніть з гантелей у кожній руці і попрацюйте, використовуючи штангу.

3. Махи для гирі

Гойдалок від гирі точно не варто уникати. Ці потужні рухи активізують сідниці та квадратики, одночасно швидко нарощуючи пульс. Дослідження, проведене Університетом Вісконсіна, показало, що під час 20-хвилинних тренувань у гірі частота серцевих скорочень учасника піднімалася до 93% від максимального показника, а разом із цим спалювалося 20,2 калорій за хвилину - нічого собі!