8 найкращих вправ на міні-батуті для схуднення
Отже, ви хочете схуднути і вирішили, що стрибки на батуті для вправ - це правильний спосіб для вас. Що ж, ви, мабуть, побачите результати, особливо якщо будете дотримуватися їх і виконувати хороші вправи. Чудова річ у стрибках на батуті - це те, що ви можете отримати кардіотренування і все одно отримати тренування з обтяженнями.
Кардіотренування допоможе спалити жир, роблячи це, а нарощування м’язів допоможе спалити більше жиру, коли не займаєтеся. Для початку вам потрібен лише високоякісний тренувальний батут, який ви можете знайти тут.
Ви також можете захотіти отримати деякі ваги для рук або ваги для щиколотки. Тоді просто увімкніть мотиваційну музику і починайте підстрибувати. І якщо ви все ще шукаєте свій перший міні-батут або потребуєте оновлення, відвідайте наш посібник із придбання міні-батута, щоб перевірити наші рекомендації.
Найкращі вправи на батуті
Базовий відмов
Основний відскок може значно допомогти вам спалити жир. Це також чудовий спосіб прискорити серцебиття. Під час тренувань ви не хочете переходити з положення відпочинку до повномасштабного тренування, щоб швидко. Натомість ви хочете, щоб серцебиття почастішало поступово. Ви можете підстрибувати нормально протягом перших п’яти хвилин або близько того, а потім, коли ви трохи розігрілися, можете додавати іншими рухами.
Стрибок на місці з піднятими руками
Одним із способів розбити основний стрибок є виконання стрибків. Якщо ви робите стрибки з домкратів, то вам слід переконатися, що ваш батут має досить велику площу посадки, щоб ви не постраждали. Базові домкрати, однак, є прекрасним способом розбити базовий стрибок. Стрибкові домкрати також можна робити з обважнювачами, що сприяє збільшенню ефекту.
Основний поворот
Ще один відскок, який ви можете зробити, щоб зруйнувати основний відскак, але все ж допомога в розігріві - це основний поворот. Для цього розставте ноги на ширині стегон, що трохи ближче ширини плечей. Ви хочете, щоб серце і м’язи преса були жорсткими, а руки тримали на грудях. Потім ви контролюєте все від шиї донизу. Ви хочете, щоб ваша голова залишалася нерухомою і залишалася з нетерпінням. Щоб допомогти тримати голову прямо в центрі уваги на одному місці перед собою і крутити тулуб так, щоб він був звернений до кожної стіни. Цю вправу можна робити з інтервалом від тридцяти до шістдесяти секунд.
Підняття руки на передній стороні
Після того, як ваше серце запустилося, ви можете переходити до інших рухів, використовуючи ваги чи ні. Перший - це підняття передньої сторони руки. У цій вправі ви піднімаєте одну руку вбік, піднімаючи другу перед собою. Це допомагає побудувати бічні м’язи, а також м’язи плечей. Під час підняття рук ви хочете, щоб ноги були на ширині плечей, коліна не зафіксовані. Ви хочете, щоб ваш абс не стискав і не переставав контролювати руки. Тримайте зап’ястя прямо і виконуйте їх протягом тридцяти-шістдесяти секунд, перш ніж робити паузу або переходити до іншої вправи. Отже, чи хороші тренування на батуті? Так!