8 незручних істин про навчання нації
Ви (мабуть) робите це неправильно
Brain-Dead Ab Training
Більшість з нас визнають, що хочуть вбивці преса, але мало хто з нас коли-небудь планує, як це зробити. Ми заходимо в тренажерний зал, і мішанка того, що ми робимо, визначається тим, що нам хочеться робити, або, швидше за все, тим, що ми НЕ хочемо робити.
Що дивніше, коли справа доходить до тренування абс, всі знання, мудрість та логіка на тему фітнесу та підйому, здається, просочуються з нашого мозку. Виникають дії та практики, які не мають особливого сенсу і насправді контрпродуктивні для наших визнаних цілей.
Намагаючись виправити корабель, ось декілька незручних істин про те, як більшість з нас тренує абс.
1 - Зупинись із поклонінням вже дошці.
Дошки - це ізометрична вправа - вони не передбачають ніяких рухів. Звичайно, робити дошки активізує дуже багато м’язових волокон, але вони не збираються давати вам шлунок для миття дошки або спричиняти подальше травлення живота. Для того, щоб це сталося, вам потрібні гіпертрофія преса, а ізометричні рухи, як дошки, цього робити не збираються.
Сподіватися побудувати свою основну мускулатуру на дошках - це все одно, що тривалий час тримати важку консервовану шинку під кутом 45 градусів і очікувати, що вона наростить м’яз біцепса. Ні, вам потрібно робити ізотонічні рухи - там, де м’яз вкорочується, щоб подолати опір, - щоб мати будь-яку надію на справжній живіт для пральної дошки.
Звичайно, дошки дозволять вам, можливо, витримати удар когось, хто захворів вашими дурними дошками, і вони, ймовірно, полегшать спортивні здібності (адже вони дозволяють вам протистояти силам проти обертання), але вони не будуть створювати вражаючі преси . Робіть їх як частину свого основного тренінгу, але не майте ілюзій щодо них.
2 - Тренування преса не зменшить вашу талію.
Це найбільша таємниця підняття тяжкості. Чому чоловіки та жінки, які, здається, трохи знають про підняття тягарів, йдуть цим протилежним шляхом, намагаючись зменшити талію за допомогою вправ на опір?
Абс - це м’язи. Вони ростуть під впливом опору. Звичайно, чим краще складені ваші преси, тим швидше їх видно через жир. Це як намотування риби, яку ти зачепив. Якщо ви зачепили крихітну сардину, ви не побачите її крізь темну глибину, поки вона практично не вийде з води, але якщо ви зачепили велику рибу, ви почнете бачити, як вона виринає з набагато глибшої глибини.
Добре розвинені абс - це кити. Вони стискають жир убік під крики "Тар, що вона дме", і просять бути поміченими.
Це правда, що Джон Медоуз робить цю штуку, яку називають спадом, який він рекомендує хлопцям із розтягнутими кишками далекобійників, що їдять Дорітос на великі відстані. Ви просто сідаєте на висувну станцію і хапаєтеся за планку, ніби збираєтеся робити розтягування. Потім ви глибоко вдихаєте і всмоктуєте живіт якомога сильніше. Притисніть прес до хребта або спробуйте. Потім ви висмоктуєте все своє повітря і хрумтите вниз.
Звичайно, це, ймовірно, буквально не зменшить лінію талії, але вони дозволяють отримати більший контроль над пресом, так що з часом ви починаєте підсвідомо підперізувати живіт під час прогулянки, принаймні створюючи у людей ілюзію, що ти вилазка з витонченою талією.
3 - Ви не можете тренувати косі, як бицепси.
Якщо ви якийсь конкурентний спортсмен, ви, мабуть, хочете великі, потужні косі. Вони прирівнюються до сили та сили. Вони дозволяють швидше кинути м’яч, відбити заряджаючого, або зробити цілу купу інших функціональних речей. Але якщо ви просто якийсь хлопець, який хоче мати естетичну талію, великі косі коси суперечать вашій меті.
Товсті косі коси зменшують або стирають вашу конусність і роблять вас схожими на тих дроїдів у формі сміття, за винятком блимаючих діодів. Вони змушують вас відмовитися від своїх 32-дюймових джинсів на талії і обміняти їх на великі джинси фермерської компанії Duluth Trading Company з усіма цими додатковими кишенями для зберігання вашої чави.
Однак все зводиться до ступеня. Розумно розроблені косі коси нададуть вашому тулубу такий броньований гладіаторський вигляд, не зіпсувавши V звуження. Це повинно бути особливо привабливим для жінок. Більшість бажає, щоб косі м’язи були достатньо міцними та функціональними, але все ще підтримують це високо цінується співвідношення талії та стегон .7, яке перетворює чоловіків на гормонально заряджені маленькі басейни тремтячої протоплазми.
Ось чому одержимість косими речами особливо дивна. Чоловіки і жінки працюють ними щодня, роблячи дурні повороти мітли, зважені бічні нахили, або ще гірше - зважені бокові присідання в римському кріслі.
Знову ж таки, косі м’язи - це просто м’язи, і якщо ви наполегливо їх попрацюєте, вони стануть більшими та ширшими, що, мабуть, останнє, чого хоче більшість людей.