8 особистих тренерів розкривають свої найбільш жирові тренування

Це одне з життєвих. скажімо, примхи, що жир в організмі важче спалити, ніж накопичити. Для деяких метаболізмів потрібен лише тиждень нездорової їжі, щоб набрати жир, який, здається, потребує подвійного часу на зміну.

особистих

З цієї причини, якщо ваша мета у фітнесі - спалювати жир, швидше за все, ви захочете знати, які тренування дозволять робити це якомога швидше та ефективніше. Не те, що потовиділення на підлозі тренажерного залу не приносить задоволення, це просто спонукає бачити прогрес.

З огляду на це, ми вирішили запитати у експертів - групи персональних тренерів - яка їхня „таємна зброя”, коли йдеться про найефективнішу вправу спалювання жиру. І хороша новина полягає в тому, що всі вони говорять по-різному - тож, якщо хтось з вас не працює так добре особисто, рухайтеся далі і спробуйте щось інше.

- Келсі Уеллс, тренер з поту та творець програм PWR Workout

"Тренування з обтяженнями - це чудовий спосіб набрати м’язову масу і спалити калорії, що, в свою чергу, може знизити жир у вашому тілі. Я люблю включати складні вправи, які працюють одночасно з кількома групами м’язів - чудовий приклад цього - зважена реп’яха".

2. "Інтервальне тренування на основі серцевого ритму"

- Веро Уокер, тренер фітнесу Orangetheory

"Це коли ви працюєте з короткими, але високими інтенсивними швидкостями десь від 30 секунд до 3-4 хвилин у поєднанні з короткими, менш інтенсивними відновленнями, які все ще мають на меті зберегти ваш пульс трохи піднятим. Підтримуючи свій пульс вище 84% від максимального для науково доведено, що мінімум 12 хвилин протягом години створюють ефект після опіку, який триває до 36 годин! Ваше тіло продовжує спалювати жир і калорії після тренування ".

- Аластер Крю, головний тренер у клубах Девіда Ллойда

"Існує так багато варіантів, але найефективнішим спалювачем жиру буде діяльність, якою ви найбільше займаєтесь чи найбільше подобаєтесь. Це сприятиме послідовності та дотриманню фізичних вправ. Деякі варіанти або приклади - це загальні рухи тіла, такі як штурмовий велосипед або весляр, верболаз, або навіть поєднуючи кондиціонуючі тренування за допомогою бойових ходів, таких як бокс, удари ногами та граплінгом ММА ".