8 ознак, які можуть означати, що у вас є дефіцит харчування
Людський організм - це дійсно складна річ. Він містить 60 хімічних елементів та ідеальну пропорцію води, білків, жиру та мінералів. Все це має вирішальне значення для нашого здоров’я, і іноді, коли нам чогось не вистачає, наше тіло подає нам сигнали, щоб ми могли це виправити.
Світла сторона виявив деякі симптоми найпоширеніших харчових дефіцитів. Перегляньте їх усі, щоб перевірити, чи є у вас такі.
1. Ламке волосся і нігті
Це може бути спричинено дефіцитом білка. Білок - це значна частина нашого тіла. Наші кістки, м’язи, шкіра, волосся та нігті містять білок. Ось чому дефіцит білка впливає на все наше тіло і може спричинити дуже серйозні проблеми зі здоров’ям. Перші симптоми, які ми можемо помітити, - це різні проблеми з нігтями, волоссям та шкірою.
Люди, які регулярно їдять м’ясо, мають дуже мало шансів зіткнутися з цими проблемами. І пам’ятайте, існує багато вегетаріанських джерел білка, таких як: квасоля, горіхи, зелений горошок, лобода, нут, гриби, тофу, овес та інші речі.
2. Сухість шкіри та зморшок
Незамінні жирні кислоти, особливо Омега-6, дуже важливі, оскільки вони створюють шкірний бар’єр проти втрати води. Якщо їх недостатньо, це може призвести до надмірно сухої шкіри, схильної до зморшок. Ваша шкіра може також лущитися, свербіти або тріскатися. Інші неприємні симптоми - лупа, випадання волосся та сухість очей. Ті, хто сидить на дієтах і зменшує споживання жирів, знаходяться в групі ризику.
Не уникайте жирної риби та використовуйте високоякісну олію, якщо у вас є якісь із цих проблем.
3. Постійна втома і м’язова слабкість
Це симптоми дефіциту магнію. Якщо ви почуваєтесь виснаженими навіть після того, як тільки прокинулись, і постійно стомлюєтесь і слабшаєте, це ознака того, що вам потрібно включити в щоденний раціон продукти, багаті магнієм.
Найкращими джерелами магнію є: мигдаль, арахіс, насіння гарбуза, насіння льону, насіння соняшнику, насіння чіа, горіхи кеш'ю та какао.
4. Блідість
Якщо ваша шкіра виглядає блідою, це може бути ознакою дефіциту заліза, який знижує рівень гемоглобіну в еритроцитах. Отже, кров втрачає частину свого кольору, і це робить нашу шкіру, а іноді і ясна, нігті, а також внутрішню частину губ і повік теж втрачає свій природний, здоровий колір. Серед людей, що перебувають у групі ризику, є: вагітні жінки, ті, хто регулярно здає кров, люди з поганим харчуванням та вегетаріанці.