8 Ознаки та симптоми Ви перебуваєте в кетозі
Отже, ви дотримуєтесь кето-трапези і вражаєте свої кето-макроси, але ви все ще цікавитесь, чи досягли ви кетозу чи ні? Ось як визначити, чи ви офіційно перейшли на спалювання більше жиру для отримання енергії.
Як ввести своє тіло в кетоз
Дійсно є два основних способи потрапити в кетоз:
- Голодування протягом тривалого періоду часу
- Скорочення споживання вуглеводів
Хоча голодування - це один із шляхів, це не зовсім стійкий варіант для довгострокових перевезень. Таким чином, вживання менше вуглеводів все ще залишається найкращим підходом.
План кето-дієти розроблений, щоб підштовхнути вас до кетозу, змістивши макробаланс у бік жиру, помірного білка та дуже низького вмісту вуглеводів. Це забезпечує велику кількість жиру, який ви можете використовувати для енергетики замість вуглеводів, які використовуються в традиційній дієті.
Кето-грип
Досягнення кетозу часто передбачає перехідний період, коли ваше тіло переходить на кетони як основне джерело енергії. І цей процес може включати деякі незручні симптоми, які часто називають «кето-грипом».
Однак наявність симптомів кето-грипу не завжди означає, що ви перебуваєте в кетозі - це просто означає, що ваше тіло переорієнтується на те, як воно метаболізує їжу для отримання енергії.
Харчовий кетоз досягається лише тоді, коли ваше тіло починає виробляти достатню кількість кетонів, щоб стати основним джерелом палива для м’язів та органів. І частіше за все це відбувається після стихання кето-грипу і може зайняти десь від кількох днів до декількох тижнів залежно від індивідуальних факторів.
Залишайтеся в кетозі та приготуйте свою кето-страву до науки за допомогою цього БЕЗКОШТОВНОГО інструментарію для приготування їжі з кето. У комплекті із власними розрахунками кето-макросів, списками продуктів та порадами професіоналів.
Звідки ви знаєте, що перебуваєте в кетозі?
Незалежно від того, стикаєтесь ви з кето-грипом чи ні, як ви можете сказати, що ваше тіло перейшло на жир як на основне джерело палива? Ось деякі загальні симптоми кетозу, на які слід звернути увагу, деякі бажані, а деякі менш позитивні.
1. Кето дихання
У міру збільшення вироблення кетонового тіла, ацетон видихається через ваше дихання, створюючи фруктовий відтінок (2). Якщо ви помітите цю незначну зміну, це може бути ознакою надходження кетонів.
Якщо вас турбує запах, чистіть зуби протягом дня або спробуйте м’яти та жуйку без цукру.
2. Зниження апетиту
Якщо ви виявляєте, що ваша тяга згасає, і ви можете пройти трохи довше між прийомами їжі без стільки голоду, ви можете бути в кетозі.
Хоча механізм цього явища все ще досліджується, вважається, що жир забезпечує більш стабільний потік енергії, ніж вуглеводи, і не викликає стрибків рівня цукру в крові. Крім того, кето-продукти насичують, а кетоз може пригнічувати гормони голоду (2).