8 пізніх вечірніх закусок, які не саботують вашу дієту - Aaptiv
Спробуйте ці продукти, схвалені дієтологами, наступного разу, коли страждає тяга до ночі.
Подивіться, ми всі знаємо, що їсти пізно ввечері не ідеально. Насправді дослідження медичного факультету Університету Пенсільванії показує, що прийом їжі пізно ввечері може спричинити збільшення ваги, погіршити метаболізм жиру та сприяти серцево-судинним проблемам.
А дослідження в Journal of Sleep Medicine показало, що пізнє вживання їжі може порушити режим сну і негативно вплинути на якість сну.
Але, іноді, ви просто повинні це зробити. А може, ви просто хочете це зробити. У будь-якому випадку, коли голодує пізно ввечері, певні продукти є кращими за інші.
Наприклад, грецький йогурт або яблуко щоразу перемагатиме проїзний гамбургер, хоча для вибору першого над другим потрібна певна дисципліна. Також може допомогти подумати, чому саме ви хочете їсти.
"Будьте в курсі, чому ви можете їсти", - пропонує Луїза Чен, RDN. “Ви справді голодні, чи це від нудьги? Якщо ви насправді голодні, перекусіть чимось із білком, корисними жирами та вуглеводами ".
Якщо вам просто нудно, ну, є набагато здоровіші речі, які ви могли б робити опівночі. Випити склянку води або спати спадають на думку.
Тим не менш, якщо ви збираєтеся їсти пізно ввечері, ви можете допомогти своїй справі, вибравши щось здорове. Для натхнення ми попросили пару зареєстрованих дієтологів поділитися своїми улюбленими виборами, що їсти, коли ви їсте пізно.
Молочний шоколад
«Якщо вам просто потрібне солодке ласощі і ви намагаєтеся уникати висококалорійних десертів, спробуйте склянку шоколаду з молоком вісім унцій, - пропонує Емі Гудсон, RDN.
"Завдяки восьми грамам білка та 30 відсоткам потреб у кальції, це багатий на поживні речовини спосіб задовольнити ласун".
Вона зазначає, що ви також можете спробувати варіант з більш високим вмістом білка та нижчим вмістом цукру, такий як Fairlife, який містить у кожну склянку 13 грамів білка та 50 відсотків ваших щоденних потреб у кальції.
Грецький йогурт та фрукти
Повний пробіотиків та білків, грецький йогурт із подрібненими фруктами або ягодами - чудовий спосіб отримувати поживні речовини, а також задовольняти тягу до голоду, каже Гудсон.
Шукайте несолодких йогуртів, щоб уберегти себе від непотрібного цукру, а свіжі фрукти - на смак. "Солодкість фруктів змусить вас думати, що ви їсте десерт, але з меншою кількістю калорій".
Сир та сухарі
Ще один варіант, коли ви голодні, - це цільнозернові сухарі з сиром. Гудсон рекомендує обмежити сир порцією, що становить одну унцію.