8 порад для схуднення після вагітності - Новини CBS

21 листопада 2008 р./14:30/WebMD

новини

Тепер, коли ваша нова дитина тут, вам є над чим подумати: коли її годувати, що робити, якщо вона плаче - і як позбутися від тих зайвих кілограмів, які ви накопичили під час вагітності.

Якщо ви почали з нормальною вагою і набрали 25-35 кілограмів, які, напевно, рекомендував ваш лікар, вам не знадобиться більше пари місяців, щоб повернутися до ваги до вагітності, якщо ви стежите за тим, що їсте, і займаєтесь спортом.

Якщо, навпаки, у вас була надмірна вага до вагітності або ви набрали більше ваги, ніж порадив ваш лікар, для зниження ваги може знадобитися набагато більше часу - до року. Будь-яка вага дитини, яку ви не знімаєте, може залишатися з вами надовго.

"Дуже важливо, щоб ви знизили вагу, бо якщо цього не сталося, це було пов'язано із зайвою вагою та ожирінням через 15-20 років у житті", - каже Дебра Круммель, доктор філософії, професор з університету Цинциннаті. відділ харчування.

І хоча кожна новоспечена мама прагне знову бути схожою на свою колишню, одна з найважливіших речей, про яку слід пам’ятати, - це терпіння до себе. Ваша улюблена знаменитість могла перейти прямо з пологової до своїх джинсів розміром 0, але, можливо, вона зробила це не так, як було корисно для її тіла.

"Усі журнали запитують:" Як вона це зробила? " Важливішим питанням є: "Чому вона це зробила?" ", - говорить Мелінда Джонсон, доктор медичних наук, спеціаліст з медицини, зареєстрований дієтолог і представник Американської дієтичної асоціації (ADA). "Вони роблять це з дуже, дуже суворими дієтами, і багато з них роблять це, повертаючись до активності, перш ніж їх організм справді готовий до цього".

Джонсон виступає за більш поступовий підхід до схуднення. "Перше, що повинні мати нові матері, це певне терпіння зі своїм тілом", - каже вона. "Щоб пройти там, знадобилося дев'ять місяців. Потрібно пройти принаймні стільки часу, щоб повернутися до своєї бойової ваги".

Маючи це на увазі, ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути після вагітності та повернутися до старих джинсів - незалежно від їх розміру.

Не дотримуйтесь дієти

Це може звучати дивно, але перехід на офіційну «дієту» може зірвати ваші цілі з втрати ваги після вагітності. Ви відчуваєте позбавлення своєї улюбленої їжі, коли ви вже зазнали стресу від своєї нової ролі, оскільки мама насправді може викликати у вас це посилення вага, каже Джонсон.

"Якщо ви повернетеся до здорового харчування та голодування, більшість жінок виявляють, що вага знижується цілком природно", - каже вона.

Замість дієти вона рекомендує вживати збалансовану різноманітну їжу. Тримайте в будинку різні закуски, щоб не відчувати почуття голоду та не давати енергії протягом дня. Скибочки яблук, морквяні палички та пшеничні сухарі - все це добре.

Як би ви не хотіли схуднути, намагайтеся не опускати менше 1800 калорій на день, особливо якщо ви годуєте грудьми. Сайт MyPyramid Міністерства сільського господарства США може допомогти вам розробити індивідуальний план харчування на основі вашого віку, рівня активності та цілей зниження ваги. На сайті навіть є спеціальний розділ для мам, які годують груддю.

Завантажте "суперпродукти"

Коли ви нова мама, ваше тіло потребує максимального харчування, особливо якщо ви годуєте. Вибирайте їжу, яка містить багато необхідних поживних речовин, а також калорії та жир.