Чому водна аеробіка - це хороша вправа
Я знаю, що я вже писав про водну аеробіку як приголомшливу вправу для людей з діабетом (або діабет 1 типу, або діабет 2 типу), але це справді так! Ось чому я пишу про це ще раз, цього разу з більш детальною інформацією про те, чому водна аеробіка так корисна для тих, хто страждає на діабет.
Ще раз застерігаємо, що фізичні навантаження важливі перед тим, як розпочати програму вправ на суші чи у воді.
Переконайтесь, що ви знаєте рівень глюкози в крові, перш ніж займатися спортом, і що у вас під рукою є вуглеводи.
Ми всі знаємо, що 15 грамів вуглеводів будуть лікувати низький рівень глюкози в крові, тому тримайте під рукою таблетки глюкози або арахісові сухарі з низьким вмістом жиру.
Ніколи не заходьте у воду без партнера або без інших, хто присутній у класі. Гіпоглікемія може м’яко сказати ускладнити вашу здатність доглядати за собою, і ми всі були там і знаємо правду про деякі безглузді або небезпечні речі, які ми робили в цій ситуації.
Гаразд, припустимо, у вас є кивок лікаря, і ви вже в дорозі. Давайте подивимось, яке значення має водна аеробіка для людей, які страждають на діабет.
Водна аеробіка при діабеті: Переваги
Мій улюблений пункт продажу водних видів спорту - це цілюща здатність. Не вірите мені? Подивіться на заняття в оздоровчих клубах лікарні та кількість фізіотерапевтів, які пропонують його для пацієнтів, які болять у тілі або мають фізичні обмеження.
Водні вправи не тільки зміцнять ваше серце, але коли ви почнете аеробну частину своєї програми, ви виявите, що тонізуєте своє тіло і просто зміцнюєте м’язи.
Після операції на спині я використовував водну аеробіку, щоб допомогти зі своїм рівновагою, яке тимчасово не було. Хоча мені сказали, що це може статися, це було несподіванкою, і я розпочав програму, яка допоможе повернути рівновагу на рівень до операції. Це спрацювало.
Правда в тому, що з віком наш баланс може стати хитким. Оскільки ви перебуваєте в плавучому середовищі (тобто у воді), ймовірність травмування мінімальна.
Занурившись у воду на рівні грудей, ви підтримуєте лише від 85% до 90% ваги свого тіла. Таким чином, ви менше навантажуєте суглоби, кістки та м’язи, тому травми знаходяться на мінімальному рівні. Крім того, оскільки аеробіка проводиться у воді, глибокій до грудей, вам не потрібно бути олімпійським плавцем, щоб розпочати або завершити програму.
Яким є клас водної аеробіки
В основному, як і в аеробіці на базі тренажерного залу, ваш інструктор увімкне музику і навчить вас рутинних ритмічних рухів та танцювальних кроків. Залежно від вашої історії фізичних вправ, ви можете почати в початковому класі, але якщо ви регулярно тренуєтесь, запитайте про заняття, яке змусить вас потіти і робити тренування.
У більш просунутих класах ви можете розраховувати на більшу гімнастику. Ви можете сподіватися на використання обладнання під час занять. Ми використовували кік-борди, чудо і ручні буї.
Ваш курс триватиме близько 40 або 50 хвилин залежно від того, куди ви йдете. Оскільки у вас є інструктор, у вас повинен бути період розминки та охолодження.
Попросіть свого інструктора зробити кілька розтяжок, перш ніж потрапити у воду, якщо ви виявите, що нічого не пропонується. Переконайтеся, що ви розтягуєтеся і після тренування. Попросіть свого інструктора про правильні вправи, якщо ви не впевнені, що робити.
Хто повинен займатися водною аеробікою
Коли мене попросили взяти на себе ряд терапевтичних груп для жінок, що страждають ожирінням, ми запропонували водну аеробіку, щоб допомогти зменшити вагу, коли ми розглядали психічні проблеми в групі. Це показує, що водна аеробіка корисна для схуднення, що іноді є важливим фактором, коли у вас діабет 2 типу. (Втрата ваги може значно полегшити управління рівнем глюкози в крові та діабетом загалом.)
Водна аеробіка також використовується для тих, хто переніс інсульт, страждає артритом або для багатьох з нас, хто має проблеми зі спиною.