Захист хребта та попереку при схудненні
Багато людей можуть вказати на момент, коли їх фізична форма почала падати, а вага починала зростати, і саме в той момент вони поранили спину. Незалежно від дорожньо-транспортної пригоди, падіння або простого надмірного використання, постійні болі в спині значно ускладнюють фізичні вправи та ефективно спалюють калорії, які ви вживаєте.
Ось чому вам потрібно пам’ятати думати про безпеку і особливо про догляд за спиною, коли ви починаєте новий режим схуднення або фітнесу. Було б нищівно нашкодити собі з самого початку, або навіть гірше, коли ви почали бачити якийсь обнадійливий прогрес.
Ваша спина напружено працювала, навіть коли вас не було
Якщо ви живете сидячим способом життя, особливо якщо у вас надмірна вага, ваша спина вже була під напругою. Тримання тих самих кількох позицій протягом тривалого періоду часу призводить до неприродного навантаження на ваші м’язи. Крім того, більшість людей застосовують погану механіку тіла, коли піднімають і рухають предмети, створюючи додаткові навантаження на спину.
Уявіть, що ви постійно носите зі собою штангу, навантажену вагами. Коли ви стоїте, ви піднімаєте його. Коли ви сидите, ви тримаєте його. Коли ви йдете, ви несете його з собою. Якщо у вас 20, 50, 100 фунтів зайвої ваги, для вашої спини це все одно, що носити цю штангу скрізь, куди б ви не пішли.
Догляд за спиною у фітнес-подорожі
Працюючи над покращенням форми, пам’ятайте про догляд за спиною дві речі.
По-перше, втрачаючи вагу та нарощуючи сили, ви робите дуже корисну справу для себе та свого довгострокового здоров’я. Ваша спина буде вдячна вам за те, що ви брали штангу кілька разів на тиждень, замість того, щоб носити їх близько 24/7!
По-друге, приступаючи до нової програми, не поспішайте, щоб навчитися правильно виконувати вправи. Це дуже важливо! Ніщо не зіб'є з шляху вашу дорогу швидше, ніж викидання спини в перший тиждень-два. Можливо, варто витратити найняття тренера на кілька занять, який допоможе вам навчитися безпечній та розумній рутині. Це, безумовно, буде коштувати дешевше, ніж рахунки лікарів за серйозну травму спини.