8 порад для забивання їжі на канікулах; Сильніше харчування
Ми використовуємо файли cookie для збору інформації про те, як ви використовуєте strongu.com. Ми використовуємо цю інформацію, щоб зробити веб-сайт якомога якіснішим та покращити наші послуги.
8 порад для забивання їжі у відпустці
Поділіться
- Поділитися у Facebook
- Поділитися в Twitter
- Поділитися на Linkedin
Вірте чи ні, але наша головна мета тут, у Stronger U, полягає не лише у тому, щоб допомогти вам втратити жир або наростити м’язи. Ні, наша головна мета тут допомогти навчити вас того, що вам потрібно знати про харчування, щоб прожити своє життя так, як ви цього хочете, настільки худим, наскільки ви цього хочете, назавжди. Не 12 тижнів, 6 місяців, рік або скільки б довго ви не працювали з тренером. Втрата жиру, нарощування м’язів і вигляд кращого - лише побічний продукт цього.
За час мого перебування тут, у Stronger U за останній рік, мені стало зрозуміліше одне: фітнес-індустрія все ще дуже розбита, коли справа доходить до того, щоб люди отримували хорошу, якісну та, в більшості випадків, правильну інформацію, що стосується харчування.
Однією з найбільших проблем з дієтами та планами харчування є те, що вони приблизно такі ж хороші, скільки існує "програма" - іноді навіть не настільки довго, якщо вони роблять вас такими нещасними, що ви не можете їх дотримуватися.
Ось чому тренери тут зосереджені не лише на тому, щоб отримати найкращі результати на найближчі 12 тижнів. Це одна з основних сфер, але що добре, що коли ви виходите самостійно, ви скасовуєте весь свій прогрес менш ніж за половину часу, який вам знадобився для досягнення цього прогресу.?
Ми зосереджені на тому, щоб отримати результати на все життя; навчити вас того, що потрібно знати, щоб досягти успіху у всьому, що кидає на вас життя. Це також одна з головних причин, чому ми не надаємо планів їжі - вони не вчать вас нічого про те, як харчуватися за результатами, яких ви хочете, І жити своїм життям.
І жити своїм життям є ключовим. Хороший план харчування або тренувань повинен доповнити ваше життя; не контролювати це. Це повинно дозволити вам насолоджуватися веселими та захоплюючими речами, які підкидає вам життя. І я знаю для мене - сподіваюся, і ви теж - однією з тих цікавих та захоплюючих речей є відпустка та подорожі.
На мою думку, подорожі - будь то з друзями чи родиною чи просто самі - можуть бути одним із найбільш незабутніх, корисних та захоплюючих вражень у вашому житті. Але якщо ви підкреслюєте, бо переживаєте, що не досягнете своєї цілі щодо білка або скільки олії використовується для приготування овочів, ну, ви, мабуть, не отримаєте задоволення від такого досвіду, як ти міг чи хотів би.
Саме тому я склав цей посібник; тому що багато людей борються і стресуються з приводу подорожей та відпусток; водночас маючи можливість дотримуватися свого плану і досягти своїх цілей.
Отже, якщо ви хочете навчитися якнайкраще поєднувати свої подорожі та харчування, при цьому зберігаючи якомога більшу швидкість, читайте далі, щоб дізнатися, як - як я люблю говорити - не їсти як дірку у відпустці.
Викладіть сподівання вперед
Цей важливий. Дуже часто я бачу нереальні сподівання людей щодо того, який прогрес, на їхню думку, вони повинні бачити, налаштовують їх на стрес і розчарування.
Знайте, що якщо ви подорожуєте протягом тривалого періоду часу, продовжувати досягати того самого прогресу, який ви робили вдома, буде важко. Не неможливо, але жорстко. І причина в тому, що так багато речей працює проти вас.
Можливо, ви не маєте повного контролю над тим, як готують вашу їжу і навіть над тим, що подають. Можливо, ви не маєте повного контролю над своїм графіком. Швидше за все, ви будете пити менше води. Ми, як правило, стаємо більш зневодненими і запаленими, коли подорожуємо, що призводить до збільшення затримки води та стрибка шкали.
Є ймовірно, що продукти, які ви не отримуєте вдома, можуть вам сподобатися.
Зараз я не перелічую це як причини, чому вам слід кинути рушник і просто списати відпустку як автоматичний приріст на шкалі 5-10 фунтів. Ви можете абсолютно повернутися з однаковою вагою або навіть меншою (і про це я поговорю далі). У мене були клієнти.
Ні. Я ділюсь цим із вами, щоб ви знали, чого очікувати заздалегідь; так що ви можете запрограмувати свій розум, щоб знати, що на дорозі може бути нерівність.
Контролюйте речі, якими ви можете керувати
Найбільша причина, через яку ми боремось у відпустці, зводиться до відсутності контролю. Коли ми знаходимося вдома, ми можемо в більшості випадків контролювати все, що стосується нашого харчування: підготовка їжі, планування наших днів, тому що ми знаємо, що будемо мати або куди йдемо, з легкістю закушуємо та готуємо овочі доступні, готуйте речі так, як ми хочемо, щоб їх готували ... список можна продовжувати і продовжувати. Одного разу, коли ми вступаємо у шлях зі своїм планом, ми налаштовуємо себе на успіх.
Однак під час подорожі багато цього контролю виходить з вікна. Ми потрапляємо в ситуації, коли ми не можемо контролювати, що і як щось готують, де ми їмо або що нам доступне.
Саме тут виробник різниць стає не намагаючись контролювати речі, які поза нашим контролем, а, скоріше, зосереджуватися на контролі того, що знаходиться під нашим контролем. І це буде різним залежно від ситуації, в якій ви опинитесь.
- Це може бути упаковка закусок з високим вмістом білка, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо.
- Це може бути розгляд меню ресторану заздалегідь і планування решти дня навколо цього.
- Це може бути надсилання особливих прохань під час їжі на вулиці або пакування власної їжі для заходів.
- Або іноді, залежно від того, де ви перебуваєте зі своїми цілями, і чого ви хочете досягти, це може означати перенесення ваг або вимірювальних інструментів у ресторани, утримання від їжі, поки ви не повернетесь до готелю, або замовлення поза меню.