Огляд дієти Бека
CBT був розроблений батьком Бека, Аароном, в 1960-х роках як техніка, яка допомагає дієтологам боротися з перешкодами, які вони зазвичай відчувають під час спроб схуднення, таких як дієти йо-йо, емоційне харчування, запої та негативне мислення.
Основи дієтичного рішення Бека
Бек проводить читачів щоденним процесом, який передбачає діяльність з прийняття рішень та практичні вправи. Щодня дієтологи отримують нове завдання, яке допомагає формувати психологічні навички, необхідні для вирішення таких проблем дієти, як тяга, переїдання, стрес, їжа на вулиці та відпустка.
У перший день програми вам пропонують записати 15-20 причин, чому ви хочете схуднути, і це слід читати щодня, щоб зберегти увагу. Інші вправи включають в себе тренування сидячи кожного разу, коли ви їсте, повільне харчування, постановка цілей, написання списків справ, що створюються, створення структури соціальної підтримки, вибір плану дієти та пошук способів протидії негативному мисленню.
Кожного тижня є один день, який відводиться дієтам, щоб "перевести дух".
Значна увага приділяється підготовці, і дієти фактично не починають дієти до третього тижня програми.
Бек не пропонує рекомендацій щодо дієти та фізичних вправ, і вона заявляє, що будь-яка здорова дієта буде ефективною до тих пір, поки люди, які дотримуються дієти, навчаться по-іншому думати про їжу та їжу. Дієти обирають будь-який план дієти, який їм подобається, або вони можуть створити власний план, якщо захочуть.