8 порад щодо здорового харчування під час канікул Лікарі-натуропати Гілберт АЗ Найвища оцінка
З наближенням курортного сезону легко втратити відстеження своїх цілей. Друзі та сім'я збираються та наповнюють столи жирною, нездоровою їжею. Свята супроводжують вечірки, і хоча трохи потурання тут і там не зашкодить, постійне переїдання додає. Наприклад, якщо ви їсте зайвих 400 калорій на день протягом приблизно п’яти тижнів, ви наберете додаткових чотири-шість фунтів. Це не схоже на велику різницю, але проблема в тому, що більшість людей не скидають ці зайві кілограми після свят. Харчуватися здорово - це частина здорового способу життя, і коли ви починаєте з нездорових звичок, то, швидше за все, ви продовжуватимете це робити. Замість того, щоб позбавляти себе сили і переходити прямо до страшної новорічної дієти, є кілька способів, як ви можете залишатися на шляху під час свят. Ось декілька наших улюблених порад:
Не пропускайте овочі
Хоча багато людей ототожнюють святкові обіди з нездоровою їжею, що завантажується вуглеводами, існує безліч рецептів смачних овочевих страв. Плануйте зробити їх кілька і служити вдома, або взяти участь у вечірці, на якій ви буваєте. Рецепти брюссельської капусти, здорові солодкі картопляні страви та смажена морква, цвітна капуста та перець - все це чудові сторони, що супроводжують основну страву.
Спочатку заповніть овочі
Оскільки ви приготували смачні овочеві страви, споживайте їх спочатку і наповнюйте якомога більше. Овочі містять багато клітковини і допоможуть швидше почувати себе ситими, щоб не перестаратися нездоровими святковими стравами.
Їжте менші порції
Після овочів намагайтеся їсти невеликі порції інших продуктів. Не перевантажуйте тарілку; починайте з малого, а потім - якщо закінчите першу порцію - почекайте трохи. Ваше тіло починає відчувати себе ситим лише після того, як ви припините їсти. Оскільки ваш мозок займає близько 20 хвилин, щоб отримати сигнал про те, що ви ситі, ви, мабуть, не спокуситесь продовжувати їсти. Якщо ви хочете спробувати все, це нормально. Просто переконайтеся, що ви кладете на тарілку лише менші порції, і уникайте повернення назад на секунди занадто рано.