8 Поради щодо тонування спини

поради

Що стосується силових тренувань, то ваша спина є однією з частин тіла, яку найчастіше пропускають, але разом з тим і однією з найважливіших. Міцна спина не тільки підтримує вашу поставу - яка розмивається з віком - але вона також допомагає вам легше виконувати навіть найповсякденніші щоденні дії (завантажувати продукти в машину, хтось?). Ось 8 способів націлити та виліпити цю часто передану частину тіла.

1. Увімкніть дошку

2. Спробуйте смуги опору

3. Натисніть, потягніть і підніміть
М’язи, якими ви користуєтеся протягом дня, щоб відкрити важкі двері та винести сміття, також є одними з найпростіших тонусів простими рухами. "Твої м'язи спини активізуються кожного разу, коли ти береш дитину, повертаєш кермо і купаєш шкіру", - каже Грін. "Ваша спина в основному є ключовим мотиватором усіх рухів людини".
Ось як: Для націлювання на ці важливі м’язи спини, подумайте про те, щоб робити жим лежачи - навіть лише за допомогою штанги - віджимання (див. „Поштовх”) та мертві підйомники, які також працюють на сідниці, підколінні сухожилля, квадратики, передпліччя, плечі та прес.