8 пози йоги для полегшення болю в попереку САМО
Трохи м’яке розтягування може зробити великий вплив.
Поперек є чутливим місцем для багатьох людей. Хоча причин болю в попереку може бути безліч, слабкий стрижень і погана постава від сидіння цілими днями (і, як наслідок, скорочення тазостегнових м’язів, які потім тягнуться за поперек) - два справді поширені фактори, що сприяють болю в попереку і дискомфорту. . Завжди важливо з’ясувати, що спричиняє біль, щоб ви могли вирішити цю проблему та не допустити її повторення. Але у більшості ситуацій заняття м’якою йогою можуть допомогти зняти напругу і полегшити поперек.
"Йога чудово підходить для роботи над гнучкістю та стабільністю ядра, корекцією постави та дихання - все це необхідно для здорової спини", Саша Сайрелсон, PT, DPT, OCS, клінічний директор професійної фізичної терапії в Сіклервіллі, штат Нью-Джерсі, розповідає САМ. Вона додає, що йогу безпечно робити щодня. Однак важливо переконатися, що ви в тонусі зі своїм тілом, і припинити робити все, що погіршує ваш дискомфорт. "Ніколи не тягніться в позицію болю. Біль - це те, як наші тіла говорять нам, що щось не так. Якщо насправді болить, полегшіть розтяжку".
Якщо у вас в анамнезі є травми попереку, проблеми з дисками або болі, які тривають більше 72 годин, не покращуючись, Сайрелсон пропонує звернутися до фізіотерапевта перед виконанням будь-яких вправ. Якщо у вас є проблема, яка вимагає медичної допомоги, найкраще вирішити її до того, як вона погіршиться.
Якщо біль у попереку - це біль загальної болючості або дискомфорту, варто спробувати кілька розтяжок йоги, щоб вирішити будь-які проблеми з напругою та вирівнюванням. Ми попросили викладача йоги з Нью-Йорка Шанну Тайлер запропонувати та демонструвати деякі з її улюблених розтяжок йоги для полегшення болю в попереку. Вона рекомендує робити розтяжки нижче як потік, утримуючи кожну позу десь від однієї до трьох хвилин. "Поки це добре, тоді робіть все це", - каже вона.
Ось розтяжки, які вона рекомендує:
Собака, спрямована вниз
Стоячи нахил вперед
Коліна до грудей з повільним камінням
Поза лежачого голуба
Лежачий поворот на спині
І ось як це зробити:
"Поза дитини знімає тиск з нижньої частини спини, подовжуючи та вирівнюючи хребет, що розгерметизує його та приємно розтягує", - говорить Тайлер.
- Станьте на коліна на килимку, розставивши коліни на ширині стегон і ступні разом за спиною. Глибоко вдихніть і на видиху покладіть тулуб на стегна.
- Спробуйте подовжити шию і хребет, відвівши ребра від куприка, а маківку - від плечей.
- Впертися чолом у землю, витягнувши руки перед собою.
- Потримайте одну-три хвилини.
"Це, мабуть, моя улюблена розтяжка для спини", - говорить Тайлер. Це дозволяє приємно згинати і розгинати хребет, сприяє рухливості, і "це також допомагає просто зняти напругу в попереку". Кот/корова також допомагає вам ознайомитись з тим, який ваш нейтральний хребет - не надто вигнутий і не надто округлий - що може допомогти поліпшити поставу.