8 правил оптимального футбольного харчування
Ось де ви піднімаєте свою рутину на рівень. Протягом десятиліть наукові дослідження доводять, що правильне харчування покращує ефективність. Сирий талант - це ніщо без дисциплінованого підходу до того, як ми підживлюємо своє тіло.
Література наповнена різними підходами до харчування. Однак багато дієт настільки суворі, що спортсменам-любителям та професіоналам важко їх виконувати. Зрештою, багато гравців відчувають себе розгубленими або пригніченими, і в підсумку нічого не роблять.
На допомогу ми прочитали літературу, поговорили з найкращими гравцями та тренерами та викрали кілька сторінок з правил харчування Національної збірної США, щоб рекомендувати вісім основних порад щодо харчування, які можуть оптимально підживити ваше тіло для працездатності:
1. Триразове харчування
Їжте три рази на день, обов’язково включаючи здорові жири до кожного з них. Вуглеводи слід вживати до і після важких тренувань, щоб заправити та поповнити запаси глікогену в м’язах для оптимальної роботи та відновлення.
Деякі тренери пропонують частіше їсти менші страви. Однак вживання їжі з більшою частотою знижує здатність організму відновлюватися після інтенсивних тренувань або ігор, оскільки воно фокусує енергію на травленні, на відміну від відновлення м’язів.
2. Щодня їжте на сніданок білки
Прийом їжі протягом 30 хвилин після прокидання починає ваш метаболізм. Це дає вам більше енергії, щоб розпочати свій день. Однак не всі калорії однакові. Зосередьтеся на споживанні білка і уникайте простих вуглеводів, таких як бублики, тости або вівсянка. Прості вуглеводи відразу ж підвищують рівень цукру в крові та зменшують здатність окислювати жир під час тренувань, що важливо для зменшення запалення та гнучкості метаболізму.