8 Природних підсилювачів імунної системи BrainMD
- Додому
- Здоров’я мозку
- 8 Природних підсилювачів імунної системи
Сезон застуди та грипу вже тут. Ви хочете боротися з хворобою, яка поширюється навколо школи чи офісу вашої дитини? Підвищення імунної системи - чудовий спосіб почати.
Ці 8 природних підсилювачів імунної системи легко включити і допоможуть вам залишатися здоровими та активними в цей зимовий сезон!
1. Харчуйся правильно
Хоча жодна їжа магічним чином не впорається з грипом, певні поживні речовини можуть допомогти захистити ваше тіло від мільярдів бактерій, вірусів та інших мікробів. Деякі поживні речовини та продукти, які, як виявили дослідники для підвищення імунної системи, включають:
- Часник
- Омега-3 жирні кислоти, що містяться в горіхах, лососі, тунці, скумбрії та лляній олії
- Продукти, багаті цинком, такі як устриці, краби, нежирне м'ясо та птиця, нут
- Продукти, багаті селеном, такі як брокколі, сардини, тунець, бразильські горіхи та ячмінь
- Продукти, багаті вітаміном С, такі як полуниця, папайя, брюссельська капуста, капуста та цитрусові
- Продукти, багаті вітаміном Е, включаючи мигдаль, арахіс, фундук та насіння соняшнику
2. Їжте більше грибів
Єдиний можливий виняток з No1 вище - це гриби. Який би сорт ви не вибрали - енокі, шиітаке, майтаке, рейші чи устриці - японські гриби є чудовим стимулювачем імунітету. Вони містять бета-глюкани (складні вуглеводи), що підсилюють імунну активність проти інфекцій, а також ерготіонін, потужний антиоксидант, який не руйнується в процесі варіння.
3. Регулярно виконуйте вправи
Отримання 30 хвилин щоденних фізичних навантажень може зміцнити багато захисних сил імунної системи. Вправи отримують антитіла та білі кров’яні клітини, які швидше рухаються по організму, тому вони можуть виявити хвороби швидше. Крім того, збільшення циркуляції може також спровокувати вивільнення гормонів, які «попереджають» імунні клітини про вторгнення патогенів.