8 продуктів для підвищення настрою, щоб вилікувати зимовий блюз - стилі Каміль
Їжте його, щоб бити.
Ред. Примітка: ця публікація спочатку була опублікована в січні 2019 року, але з занепокоєнням та почуттям ізоляції починає проникати серед пандемії COVID-19, ми могли б використати всю допомогу, яку ми можемо отримати зараз, для зміцнення нашого загального здоров'я та добробуту.
Відчуваєш синій колір - а може, просто трохи бла? Частково винна ваша дієта. Зростаючі дослідження показують, що ті поживні речовини (або їх відсутність), які ми вносимо в наш організм, мають великий вплив на наші емоції.
Підсумок: продукти, які ми вирішили їсти, коли ми відчуваємо стрес, втому, тривогу або депресію, можуть або допомогти нам піднятися, або продовжувати тягнути вниз.
Наступного разу, коли ви почуватиметесь приглушено або в тумані, поміняйте кренделі та Бен і Джеррі на один із цих 8 перевірених продуктів для підвищення настрою. Повідомте нас у коментарях, якщо ви помітили різницю у загальному настрої!
Збалансований сніданок
Вплив на настрій починається там, де починається ваш день: за сніданком. Це я можу особисто засвідчити з багатьох причин. Якщо я занадто довго чекаю, щоб поснідати або пастися дещо там і там протягом усього ранку, мене дратує легше, і рівень моєї енергії страждає решту дня. Збалансований сніданок, збагачений поживними речовинами, є найкращим способом налаштувати наш розум і тіло на чудовий день вперед. Включіть багато клітковини (малина, солодка картопля, насіння чіа, авокадо), трохи нежирного білка (йогурт, яйця, бекон з індички) та корисні (ненасичені) жири, щоб щоранку врівноважувати цільнозернові вуглеводи. Поряд із покращенням настрою, дослідження показало, що регулярне снідання також сприяє кращій пам’яті, більшій тривалості енергії та відчуттям спокою.
Зелений чай
Якщо у вас важкий день, потягуючи гарячу чашку чаю, можна творити чудеса, щоб заспокоїти нерви та покращити поганий настрій. Вибирайте зелений чай, і ви можете отримати ще більше користі.
Відповідно до Американський журнал клінічного харчування, зелений чай містить багато поживних речовин для підвищення настрою, включаючи амінокислоту L-теанін, яка пов’язана зі зменшенням симптомів депресії та тривоги.
У зеленому чаї також є трохи кофеїну, який може служити привітальним підхопленням, коли ви почуваєтесь пригніченим, але недостатньо для того, щоб отримати струс.
Устриці
Устриці можуть мати давню репутацію провідної їжі-афродизіаку, але їх переваги для підвищення настрою виходять далеко за межі спальні. Устриці містять багато цинку, поживної речовини, яка не зберігається в організмі, і її потрібно вживати щодня. Нестача цинку пов’язана з депресією, і споживання рекомендованої кількості може допомогти полегшити почуття неспокою та тривоги. Цинк також сприяє поліпшенню якості сну, що важливо для збереження рівного кільця протягом дня. Крім того, їсти устриці - це справді весело! Замовте келих шампанського (або два), і ви побачите, що поїдання цього делікатесу саме по собі піднімає настрій. Не в сирі морепродукти? Інші хороші джерела цинку можна знайти в кеш'ю, яйцях, яловичині, квасолі та нуті.