CRON - обмеження калорій при оптимальному харчуванні від Peter Voss Medium
ОГЛЯД
Пітер Восс
1 січня 2017 · 6 хв читання
Як я бачу, основи прості: за певних обмежень, чим менше калорій ви споживаєте, тим краще ваше здоров’я та довговічність. Вигоди пропорційні. Основною виплатою є уникнення або значне затягування основних хвороб-вбивць: серця, інсульту, діабету, раку (див. Також: Отруєння калоріями: вибухова хвороба вбивці цивілізації). Інші переваги включають посилення імунної системи, підвищення фізичної форми та більшу оцінку їжі.
У довгостроковій перспективі найпростішим способом оцінити споживання калорій є вага. Однак, щоб досягти мінімуму, здорову вагу слід робити повільно - приблизно не більше 2% на місяць для людей із зайвою вагою, 1% для інших. У будь-якому випадку, бажано, вага не повинна коливатися більш ніж приблизно на 3% (+ - 1,5%), виміряна спочатку вранці.
Нижню межу здорової ваги найлегше визначити за вмістом жиру в тілі та ІМТ (див. Нижче).
Однак меншого споживання калорій та низької ваги недостатньо: повноцінне харчування є надзвичайно важливим - мова не про голод! Більшість поживних речовин повинні надходити з продуктів, а не з добавок.
Також є вагомі докази того, що підвищення фізичної форми (кардіо та м’язи) за допомогою додаткових вправ є чинниками довголіття - навіть для людей, які успішно роблять CRON.
CRON - це спосіб життя, а не дієта - (тобто звички, які ви постійно змінюєте, а не просто короткочасна програма схуднення. Однак, коли ваша вага наближається до оптимальної, фокус все більше переходить від скорочення калорій до поліпшення харчування). Це означає, що вам потрібно виробити спосіб отримувати задоволення від цього - це не те, що вам просто потрібно «пройти». Це також припускає, що повільніші, поступові зміни, швидше за все, спрацюють - потрібно формувати нові звички. Це не означає, що не можна ходити «холодною індичкою» за певними неоптимальними харчовими звичками.
Зробіть CRON веселим, подорож відкриття нових смаків та звичок. Не зосереджуйтесь на тому, що ви не повинні робити чи їсти, а на тому, які чудові нові продукти ви можете внести у своє життя. Виховуйте нову оцінку їжі, коли ви глибше усвідомлюєте смаки, інгредієнти та варіанти. Не бийте себе через невдачі чи сприйняті обмеження у вашій програмі.
Станьте обізнаними про вміст калорій та поживних речовин, показники здоров’я та власну психологію (те, що вам здається легким чи складним, приємним чи ні тощо). Вивчіть різні «фокуси» та техніки, які роблять CRON простішим та веселішим (див .: Easy CRON та My CRON).
CRON не повинен бути важким чи неприємним, або як люблять говорити недоброзичливці: «довше життя, не варте життя». Зовсім навпаки: грамотний підхід до CRON підвищить оцінку їжі та, як правило, призведе до кращої якості життя. Голод не повинен бути проблемою; багато людей на CRON насправді намагаються з'їсти 1500 калорій на день - відчуваючи себе занадто ситим! Треба пам’ятати ще те, що з часом це стає простіше, і тому, що фізично та психологічно ми пристосовуємось до цього, і тому, що ваше відносне обмеження калорій насправді зменшується, коли ви досягаєте цільової ваги.
CRON - це не все або нічого. Це протиставляє заперечення щодо того, що важкий CRON є занадто складним або непрактичним, або що не можна займатися певними видами спорту, виглядати вболіваючи чи що завгодно. Переваги пропорційні ступеню обмеження/харчування - насправді для більшості людей найбільший відсоток зниження ризику спостерігається при досить помірному КР та поліпшенні харчування.