8 продуктів, які допоможуть вам заснути Fox News
Згідно з недавнім опитуванням Національного фонду сну, 63 відсотки американців заявляють, що їхні потреби у сні не задовольняються протягом тижня. Незалежно від того, чи відсутність у вас закритих очей через важку роботу, стресове середовище чи відставання літаків, недостатньо якісний сон може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи депресію та серцеві захворювання. Але перед тим, як дотягнутися до рецепта для сну, подивіться, що ви їсте. Ось вісім продуктів, багатих на інгредієнти, що викликають сон, які, природно, можуть допомогти вам отримати більше z.
Риба багата триптофаном, амінокислотою, яка підвищує рівень серотоніну, необхідний для виробництва мелатоніну. Мелатонін - гормон, який допомагає контролювати цикли сну та неспання. Крім того, більшість риб (тріска, лосось, палтус, тунець, форель та окунь) забезпечують вітаміном В6, який також необхідний для виробництва мелатоніну. Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition показало, що учасники, які їли продукти, багаті на триптофан, продемонстрували зниження сонливості та стійку пильність рано вранці, швидше за все, завдяки поліпшенню сну за ніч.
У цій давній приказці може бути щось таке, що склянка теплого молока допоможе вам заснути. Молочні продукти, такі як йогурт, молоко та сир, багаті кальцієм, що підвищує мелатонін, і ряд досліджень показує, що дефіцит кальцію може ускладнити засинання.
Вишні, особливо терпкі сорти, є одним з небагатьох джерел їжі мелатоніну, гормону сну, який регулює ваш внутрішній годинник. В одному невеликому дослідженні учасники випивали вісім унцій терпкого вишневого соку вранці та ще вісім унцій ввечері протягом двох тижнів і повідомляли про кращі звички сну.