Будьте на ногах, щоб спалити більше калорій, пропонують експерти - Їжа NDTV
IANS | Оновлено: 06 червня 2015 р., 19:48 IST
Пам’ятка вийшла: коли ви на роботі, постояйте мінімум дві години, якщо хочете здоровішого та довшого життя. Якщо ви можете збільшити час стояння до чотирьох годин, це зробить чудеса з вашим інакшим сидячим життям на столі, стверджують нові британські рекомендації щодо охорони здоров'я.
Працівники повинні стояти на ногах щонайменше дві години на день у робочі години, щоб уникнути ризиків для здоров'я, виявляються вказівки, видані Public Health England та некомерційною організацією Active Working CIC, опубліковані в British Journal of Sports Medicine.
Чому саме офіс? Що можна сказати про того, хто їде в поїзді метро чи автобусі і стоїть годинами в дорозі та назад з офісу? Чи він чи вона отримає ті самі переваги для здоров'я? "Науково доведено, що стояння спалює більше калорій, ніж сидіння, перебування в офісі або в поїзді метро. У положенні стоячи всі кінцівки активні, а отже, ми спалюємо більше калорій", Р.К. Сингал, директор відділення внутрішньої медицини в лікарні BLK Super Specialty Hospital в Нью-Делі, повідомила IANS.
Отже, що робить для нас стояння з точки зору спалювання калорій? Стоячи спокійно, 68-кілограмова людина буде спалювати близько 114 калорій на годину - або 912 калорій за вісім годин, йдеться у звіті Американської ради з фізичних вправ (ACE).
Одна і та ж людина буде спалювати 147 калорій на годину - або 1176 калорій за вісім годин - стоячи під час роботи за робочим столом - на 33 калорії більше на годину, ніж стоячи спокійно, повідомляють результати ACE, некомерційного постачальника сертифікації, освіти та тренувань у галузі фітнесу в США.
"Я запропоную поступово нарощувати спроможність з часом, починаючи з однієї години на день і до двох годин і, зрештою, чотири години на день, щоб отримати користь для здоров'я", - заявила Сінгал. Але спочатку вивчіть правильну позу для стояння. "Стоячи, тримайте плечі та спину розслабленими, тримайте голову прямо, намагайтеся тримати груди витягнутими, а живіт стиснутим. Станьте високим і рівним", - порадив Сингал.