8 продуктів, які потрібно їсти (або уникати), щоб вилікувати головний біль - MedShadow
Пропустіть болезаспокійливі препарати та спробуйте одну з цих дієтичних змін, щоб допомогти позбутися головного болю та мігрені.
Головний біль може порушити весь ваш день, заважаючи роботі, сім’ї та веселощам, тому не дивно, що більшість із нас реагує на ниючий головний біль парою Тайленолу або іншим рецептом. Немає нічого поганого в тому, щоб швидко впоратися з болем, але якщо ви схильні уникати таблеток частину чи більшу частину часу, сміліться - і віднесіть на свою кухню. Існує цілий арсенал цілісних засобів, які люблять дієтологи, які можуть бути ефективними в боротьбі з вашим головним болем або мігренню.
1 Отримайте достатню кількість магнію
"Добавки магнію є найбільш перспективними для лікування мігрені", - каже Ліза Хаїм, зареєстрований дієтолог та засновник організації The Well Necessities. Недавнє дослідження показало, що дефіцит магнію переважає у багатьох хворих на мігрень. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про тип добавки та дозу, яка найкраще підходить для вас. (Дивіться наш блог про безпечне придбання добавок.)
2 Пийте багато води
Питна вода не тільки може полегшити головний біль, зневоднення може бути навіть винуватцем головного болю. “Хоча вчені не повністю розуміють, чому зневоднення викликає головні болі, загальноприйнята теорія полягає в тому, що дегідратація спричиняє падіння об’єму крові, що зменшує кисень і приплив крові до мозку, що призводить до головного болю ”, - кажуть The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT та Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, автори Veggie Cure The Nutrition Twins.
«Хороша новина полягає в тому, що якщо у вас все-таки болить дегідратація, ви можете досить швидко позбутися її. Згідно з дослідженнями, випивання 2 склянок води полегшило симптоми для більшості людей протягом 30 хвилин, тоді як інші відчули повне полегшення протягом 1-3 годин після випиття 3 склянок води ». Якщо звичайний старий H2O вам набридає, спробуйте влити його в ягоди, нарізані апельсини або навіть свіжу зелень, як м’ята, щоб зробити його цікавішим (і зробіть це більш імовірно, що ви будете продовжувати пити цілий день!)
Стаття продовжується нижче
3 Уникайте типових тригерів
"Уникайте відомих стимулюючих продуктів, таких як оброблена їжа, MSG, маринована та ферментована їжа, копчена їжа, витриманий сир, вино та молочні продукти, якщо ви схильні до головних болів або мігрені", - радить дієтолог на рослинній основі Джуліанна Хевер, автор Вегетаріанська дієта. "Ведіть журнал про їжу, щоб задокументувати, які продукти, напої чи діяльність можуть викликати у вас головний біль, щоб ви могли більше контролювати".