8 продуктів проти тривоги; Буду любити Амін клініки
Занепокоєння може змусити вас почуватись нервовими, панічними чи самосвідомими, і воно може вразити, коли ви цього найменше очікуєте. Це схоже на непроханого гостя, який заїжджає і залишається на короткий візит або влаштовується на тривалий шлях і стає постійним небажаним супутником. Тривожні розлади - найпоширеніший стан психічного здоров’я в Америці, і кожен, хто страждає від нього, хоче, щоб воно припинилося. Просто запитайте будь-кого з 40 мільйонів американців, які зараз справляються з якоюсь формою тривоги.
Таблетки проти тривоги часто є першою лінією захисту, але вони не завжди є найкращим варіантом лікування. Багато людей із цим захворюванням шукають альтернативні шляхи вирішення проблеми, і з поважною причиною. Дослідження мозку SPECT показують, що деякі ліки проти тривоги, такі як бензодіазепіни, не корисні для здоров’я мозку. Вони пропонують короткострокове рішення, яке може створити інші довгострокові проблеми.
Дієтологічна психіатрія є більш природним підходом, який зосереджується на вживанні їжі та харчових добавок, щоб допомогти в управлінні станами психічного здоров'я. Він часто використовується як частина повної програми лікування, яка може включати психотерапію та інші рішення. Якщо ви шукаєте способи заспокоїти нерви, спробуйте ці 8 харчових продуктів, що борються з тривогою.
1. Жирна риба
Лосось, тунець, оселедець та сардини мають високий вміст жирних кислот омега-3, які, як було встановлено, заспокоюють тривогу. Дослідження 2014 року показало, що чоловіки, які їли атлантичний лосось три рази на тиждень, показали зниження рівня самопочуття. У дослідженні "Мозок, поведінка та імунітет" студенти-медики, які поповнили свій раціон омега-3, зазнали зменшення симптомів тривоги на 20%. Їжте жирну рибу принаймні два рази на тиждень для отримання оптимальних переваг для мозку.
2. Спаржа
З високим вмістом калію, клітковини, мікроелемента хрому та вітамінів (A, C, E та K) спаржа має сильні протитривожні властивості. У Китаї екстракт спаржі затверджений урядом як функціональна їжа для зниження тривожності. Дослідження 2013 року показало, що екстракт спаржі можна розглядати як альтернативний підхід до лікування тривожних розладів.
3. Авокадо
Багатий, здобний авокадо містить багато вітамінів групи В, які беруть участь у виробленні нейромедіаторів серотоніну та дофаміну, які впливають на настрій. У деяких людей дефіцит вітаміну групи В асоціюється із спалахом тривоги. Авокадо також багатий здоровими жирами в мозку, які також можуть захистити від тривоги.
4. Ферментовані продукти
Якщо ви страждаєте від соціальної тривожності, яка є формою захворювання, яке змушує людей відчувати надзвичайний страх і дискомфорт у соціальних умовах, подумайте про збільшення споживання ферментованих продуктів, таких як квашена капуста та кефір, які вважаються пробіотичною їжею. Огляд за 2019 рік 34 контрольованих клінічних випробувань у Psychiatry Research показав, що пробіотична їжа мала значний анксіолітичний ефект на тривогу. Раніше дослідження показали, що пробіотики особливо корисні при соціальній тривожності.